我们都做错了！刷完牙别急着漱掉口中泡泡

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联合晚报







刷完牙后将口中泡泡吐掉就好，至少半个小时别漱口，保持一定的氟离子浓度，达到防龋功效。 记者王腾毅／摄影


什么，刷完牙不需要用清水漱口？原来每天要做的刷牙，“眉角”这么多，你刷对牙了吗？预防蛀牙，许多人会选用含氟牙膏刷牙，但你可知道？若漱口漱掉，效用将大幅降低。

刷含氟牙膏 至少半小时别漱口

台湾台北医学大学口腔医学院副敎授、双和医院牙科部主任黄茂栓指出，许多人习惯刷完牙反复漱口，其实刷后将口中泡泡吐掉即可，至少半个小时别漱口，才能让口腔保持一定的氟离子浓度。氟化物是最有效的防龋物质，它能使牙齿表面再钙化的速度大于脱钙的速度、增加牙齿对酸的抵抗力、抑制细菌生长、使牙齿表面齿沟裂变浅等，建议选用牙膏时，可选择含氟浓度在1000ppm以上的产品。含氟牙膏正是已开发国家蛀牙率降低的关键，持续刷上2到3年，能降低蛀牙率25%。

另外，牙齿不好清洁的族群，如卧床失能者、部分身心障碍者，可选用氟碘盐作为平时三餐料理用的盐，其中的氟化物成分也有助降低龋齿发生率。

每天至少刷两次 一次务必在睡前

黄茂栓提醒，正确的口腔清洁顺序是，进食后先漱口，接着使用牙线或牙线棒，然后再刷牙。一天至少刷两次，其中一次要在睡前，以防夜间口水分泌少、口腔残留食物与细菌作用时间长，影响口腔酸碱值变化与龋齿发生率。

正确的刷牙方式

1.使用软毛牙刷。

2.牙刷跟牙面呈45-60度角，且含盖一点牙龈。

3.两颗两颗来回刷，每组刷10下，里面、外面及咬合面都要刷。

学龄前孩子 练习“水平刷牙法”

黄茂栓说，孩子一长牙就可刷牙，若牙齿还小小一颗，可用纱布沾取薄薄一层牙膏进行擦拭；待孩子开始能自行刷牙时，建议选择小头、软毛牙刷，两颗、两颗慢慢刷，6岁以上孩童每次须使用约碗豆大小的牙膏量。

台北医学大学附设医院儿童牙科专任主治医师邓乃嘉表示，临床经验看来，8岁以下的孩子都没有能力自己刷干净，因此，父母得在旁边指导孩子刷牙。

邓乃嘉说，学龄前的孩子牙齿较少颗、缝隙没这么密，可采用“水平刷牙法”， 也就是刷毛与牙齿长轴呈90度角，左右来回刷。但这个刷牙方式仍可能无法将卡在牙龈沟、牙齿邻接面或齿缝间的菜渣刷出，因此，建议应在刷牙前先以牙线或牙线棒加以清洁。

落实“贝氏刷牙法” 防蛀牙也防失智

邓乃嘉表示，学龄后的孩子建议以“贝氏刷牙法”刷牙，许多孩子、乃至大人都未落实，使得牙菌斑堆积在齿缝间、牙齿与牙龈交界处，并钙化成牙结石，牙结石持续堆积、往牙龈下方延伸，会在牙根与牙肉间缝隙形成牙周囊袋，封闭环境有利厌氧病菌孳生，牙刷也刷不出来，如此长期持续分泌毒素，会影响牙龈与齿槽骨健康，严重可能掉牙。

牙周病菌更会透过小循环进到体循环，伤害全身组织，提升心血管疾病、失智以及怀孕妇女流产等风险。医界推估，台湾高达900万人有轻重程度不等的牙龈炎或牙周病，应当留心平日里的口腔清洁工作。

预防龋齿 牙医6大叮咛

1.餐后漱口、使用牙线，再刷牙。

2.每天至少刷2次牙，其中一次在睡前。

3.牙膏含氟浓度应在1000ppm以上。

4.刷完牙吐出即可，不要漱口。

5.善用政府补助涂氟、臼齿窝沟封填。

6.减少含糖饮食的次数与用量，建议每天小于4次、且限于用餐时间。

食物嚼碎喂孩子 传的不是爱是细菌

“嘴巴里有食物的时间越长，蛀牙机率就越高。”邓乃嘉表示，3到5岁的孩子已经可以自行吃东西，但又不像上学后的孩子有规律的饮食作息，而可能较频繁地接触到零食，因此，得提醒家长注意小朋友的饮食频率，在餐跟餐中间多吃一片饼干就是一餐，每天要是吃5餐以上，就太多了。

邓乃嘉提到，不少家长会先将食物嚼碎再喂给孩子，这会使家长口中的细菌直接带进孩子的口中，提升龋齿的发生率。

资料来源／台湾卫福部心理及口腔健康司、台北医学大学口腔医学院副教授黄茂栓