美国最新研究：常跑步的人 大脑更年轻更聪明

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环球网

最近，一篇题为“Feeling How Old I Am: Subjective Age Is Associated With Estimated Brain Age”的研究发表在《Frontiers in Aging Neuroscience》杂志上。

研究人员对68名年龄在59-84岁之间的健康人进行了脑部核磁共振扫描，并观察了大脑不同区域的灰质体积大小。参与者们还完成了一项调查，其中包括他们是否觉得自己比实际年龄更老或更年轻，以及评估他们的认知能力和整体健康状况。

结果发现，与那些感觉自己大于实际年龄的人相比，觉得自己比实际年龄小的人的脑部萎缩的迹象更少。

也就是说这种看起来更年轻的感觉反映的是大脑衰老的个体差异，那些觉得自己年轻的人具有年轻大脑的结构特征。值得注意的是，这是第一个发现主观年龄和大脑衰老之间存在关联的研究。

而在2016年，美国一家医学研究机构发布了一篇文章，发现了心肺适能与大脑之间的某种联系。

心肺适能指的是个人的心脏、肺、血管和组织细胞的有氧能力指标。经常跑步的人，心肺适能会维持在较高的水平。

研究人员在1979-83年的四年时间里，组织1500人参加了一项测试。让他们在跑步机上从配速22分/公里逐渐跑到配速7分钟/公里，一直跑到最高心率的85%或者跑不动为止。大约20年后，让他们再次测试，然后进行脑部扫描。

第一次测试时，他们的平均VO2max（最大摄氧量）数据是39（高水平马拉松选手能达到65）。那些低于这个数值的人，大脑萎缩的更多，相当于加快萎缩了两年。

我们知道人的大脑萎缩是自然现象。这项研究发现那些心肺适能水平较低，同时血压和心跳都偏高的人，在20年后大脑萎缩的更快，也就是说他的大脑在20年后变得更小。

而那些经常参加锻炼的人，大脑要萎缩的慢一些，因为运动会让血流速增加，能为大脑输送更多的氧气。

结合前面提到最新的研究，我们可以得出这样的结论：经常跑步的人因为大脑萎缩的慢一些，所以会比同龄人看起来更年轻一些。当然，其他有氧运动也有类似的效果。

还有一项研究也能够佐证为什么跑步的人看起来更年轻。这项研究中，有超过100人参加。研究人员发现，每周跑12.5英里的人的骨髓比久坐者年轻8岁。同时，他们的肌肉和骨骼也更年轻。

不妨看看自己身边经常跑步的人，你会发现他们看起来确实要比同龄人年轻很多。

其实，无论跑步会不会让你看起来更年轻，它都是最好的防衰老方式。

去年3月份，发表在《Progress in Cardiovascular Diseases》上的一份研究显示，跑步能够增加3年的寿命。其实，跑步延长寿命只是一个方面，它能让我们的生活更有质量，因为跑步会让你的身体会更健康，充满活力。试想，就算你能活到100岁，但都是在病榻上或者轮椅上度过，那又有什么意义呢？

跑步延长了现代智人的寿命

几千年前，人类患有阿尔茨海默氏症和心血管疾病的几率非常高，这是由基因决定的，但是同期人类的寿命要比其他哺乳动物高很多，科学家们相信人类为了食物不停的奔跑，才大大降低了患病的可能。人类能够进化到现在这个样子，跑步功不可没。

跑步强化心脏，而心脏是一切健康的开始

心脏疾病已经成为全球最大的健康杀手，在美国甚至超过了癌症。随着年龄的增长，动脉会逐渐硬化，阻碍血液的流动，而当身体血液流动不畅的时候，很多心脏相关的疾病就会发生，甚至糖尿病，肾脏方面疾病发生的可能性会大大增加。而跑步让你心脏保持健康的同时，还能让动脉硬化延迟，从而减少心脏相关疾病的发生。

跑步对身体全方位进行改造

从心脏，到肌肉，到大脑，再到免疫系统，你在任何年龄开始跑步都会在这些方面获得益处。

大脑：跑步除了能延缓你的大脑萎缩速度之外，还能让你更专注，大脑灰质区域变得更大，这也就意味着你的记忆力更好，思维更灵活，更聪明。跑步还能强化你大脑的多任务处理能力，自我意识，和神经控制能力。

心脏：有氧运动能够让主动脉更有弹性，让心脏变得更年轻，降低各种疾病的发生，比如肾脏疾病，糖尿病，神经组织退化疾病等。

免疫系统：如果你经常跑步，你会发现自己很少感冒了，而且就算感冒，也能比以前好得更快。这就是跑步让免疫力增强的的例子。

最大摄氧量（VO2 Max）：这不仅仅是衡量一个人竞技水平高低的数值。随着年龄的增长，你的最大摄氧量是会降低的，而它的降低也就意味着你发生一些慢性疾病的可能性大大增加。而保持我们最大摄氧量的最佳方式就是快跑和慢跑相结合，可以是间歇跑或者变速跑。

肌肉：当你开始跑步，你的肌肉和骨骼会变得强劲有力。这也是你保持年轻的必要组成部分。美国科罗拉多大学健康长寿研究小组的研究人员认为：跑步等有氧运动是保持健康最重要的手段，甚至比健康的饮食和减压都重要，然而跑步反过来会让你释放压力，保持健康的饮食习惯。

社交：现代社会，人与人之交的交流可以说越来越少，变得越来越“孤独”。虽然在奔跑的时候，我们也是孤独的，但这种孤独不一样，是一种自我选择、愿意承受的孤独。而且跑步是一项社交属性极强的运动，你通过跑步可以认识很多志同道合的朋友，甚至是一辈子的挚友。

跑步相比其他运动的特别之处

你可能会说，我可以通过骑行或者游泳提高自己的最大摄氧量和强健心脏，跑步有什么特别之处？前面也提到过，这是因为跑步对大脑也有益处。美国北卡大学的研究人员发现：跑者拥有更年轻的“大脑”。更神奇的时候，跑步这项运动能提高你的神经协调能力，一般来说，球类运动或者演奏乐器能提高你的神经协调能力。

很多人认为跑步是双脚不停交换前进的运动，耗费体力不说，而且很无聊，跑步的人都有些傻。其实跑步是一项高智商的运动，它能提高跑者的认知能力。很多研究都已经证实了这一点。

为什么跑步能提高神经协调能力和认知能力？科学家们这样解释道：古代人狩猎，在快速奔跑的同时还需要进行各种判断与思考，比如跑向哪里，什么时候加速等。所以，这种进化演变就保存了下来。

尽管身体不会知道你是通过跑步还是骑行让心跳达到150以上的，但跑步却是保持肌肉和大脑年轻最好的锻炼方式。

为什么呢？通过一项科学研究来解答。

研究人员追踪观察了55000位年龄从18-60岁的男性和女性，不管他们之前有没有运动，喝不喝酒，年龄有多大，只要开始每周跑1-2个小时，那么他们患心血管疾病的几率就要降低45%-70%，患癌症的概率降低30%-50%。研究人员发现，跑者的寿命比那些进行其他运动人都更长。

每周跑多少才能保持健康？

美国梅奥医学中心，创立于1863年，建立了全美规模最大、设备最先进的综合性医疗体系。他们的一位医生经过研究发现：每周跑步2个半小时，就能显著提高健康水平。

然而，对很多热衷马拉松的人来说，每周跑步的时间可能要远远超过2个半小时。虽然跑步时间的增加并不会进一步提高健康水平，但也不会损害健康。

跑步延长寿命的内在原因

随着年龄的增长，细胞线粒体的数量会减少，细胞会变得越来越不活跃，所以身体渐渐老化。而跑步神奇的地方就在于能够修复线粒体，这样就能让细胞更有活力，也就意味着身体更年轻。

“跑步最有趣的地方在于它能够修复线粒体，从而让细胞像年轻时那样工作。”美国科罗拉多大学的一位研究人员说到，“跑步会让你的肌肉变得更年轻。如果你通过跑步增加了线粒体，那么年轻的身体会影响到各个方面，比如减少心脏疾病，减少骨质流失，降低患糖尿病几率等。”

是的，跑步就是这么神奇，不管你什么时候开始跑步，它就能让你变得更年轻，提高你的健康水平，让你更有精神，从而让你的生活更有质量。