10种食物是“睡眠杀手”！吃太多失眠找上你

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世界新闻网






现代人很多都有失眠问题，除了生活习惯与疾病因素以外，睡眠和饮食也是息息相关。美国退休者协会杂志（AARP）整理了10种“睡眠杀手”的食物，若是你有睡眠障碍，不妨试试在睡前远离这些食物。

1.芹菜

营养学家指出，芹菜、黄瓜、西瓜、萝卜等食物含水量高，是天然利尿剂，睡前吃太多会增加半夜想尿尿的次数，干扰睡眠，因此建议睡前1.5小时内别吃。

2.蕃茄

蕃茄含酪胺，这种胺基酸会触发大脑产生兴奋剂，进而影响睡眠，同样含酪胺的食物还有茄子、酱油、红葡萄酒等等。

3.高脂油炸食物

加州大学睡眠紊乱研究中心主任表示，高脂和油炸食物需要较长时间才能消化，容易让腹部不适，影响睡眠，甚至会影响某些晚上服用药物的药效。建议睡前3小时内别吃。

4.酒

一般人相信睡前一杯红酒有助入睡，但会影响深层睡眠阶段的睡眠质量，建议睡前2～4小时别喝。

5.豆类食物

豆类食物会让消化迟缓和腹胀气，降低睡眠品质。

6.黑巧克力

黑巧克力、热可可和茶都有咖啡因，容易让神经兴奋而难入睡，若对咖啡因敏感的族群，下午4点半之后就别再摄取含咖啡因的食物。

7.糖果

吃太多糖会让血糖快速上升，使体内分泌胰岛素予以控制，让血糖下降，血糖波动过大会让入睡困难。建议睡前2～3小时别吃。

8.辛辣食物

辣椒酱等辛辣食物很开胃，但睡前吃容易导致火烧心，影响睡眠。建议睡前3小时内别吃。

9.牛肉

牛排或烤牛肉富含蛋白质和脂肪，吃下肚消化较慢，在睡觉时若身体还忙着消化食物，有害睡眠品质。建议睡前3小时别吃。