研究建议多补充这2种食物 可以延缓更年期报到时间

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饮食若摄取富含高脂肪的鱼类，例如鲑鱼、沙丁鱼等，或是豌豆、小扁豆和鹰嘴豆等高脂豆类，平均更年期会比爱吃意大利面或米饭等精致碳水化合物的女性延迟约1年半的时间。 图／ingimage


饮食若摄取富含高脂肪的鱼类，例如鲑鱼、沙丁鱼等，或是豌豆、小扁豆和鹰嘴豆等高脂豆类，平均更年期会比爱吃意大利面或米饭等精致碳水化合物的女性延迟约1年半的时间。 图／ingimage



更年期大概在45岁左右出现，不舒服的症状令人难耐，这是每个女性必经的阶段，尤其在停经之后，因为少了女性贺尔蒙的保护，骨质疏松、高血压、高血脂和高血糖等代谢症候群的罹患机率都会增加不少，而且皮肤会变干、长皱纹、影响外观，甚至造成失眠、焦虑等问题，所以大家都希望更年期晚点来报到。

英国里兹大学（University of Leeds）研究人员率先进行一项研究，探讨饮食与更年期开始之间的关系，发现了某些食物的类别可能与更年期以及较早停经有关。研究人员汇整了914名英国女性的研究资料，发现饮食若摄取富含高脂肪的鱼类，例如鲑鱼、沙丁鱼等，或是豌豆、小扁豆和鹰嘴豆等高脂豆类，平均更年期会比爱吃意大利面或米饭等精致碳水化合物的女性延迟约1年半的时间。

为什么高脂的鱼类和高脂豆类对于延缓更年期有帮助呢？研究人员表示，豆类含有抗氧化剂，可以延长月经；而高脂鱼类含有Omega-3脂肪酸，能刺激身体的抗氧化能力。这2种食物对身体非常好，有充足的营养素也不怕发胖，只要加上规律的生活习惯，就能缓解更年期的不适感。

这篇研究刊登在研究成果刊登于《流行病学与社区健康期刊》（Journal of Epidemiology and Community Health），Imperial College生殖内分泌学专家Channa Jayasena博士指出，目前这些观察性的研究资料数据虽仍不足以直接证明因果关联，但可当作饮食参考，帮助改善身体不适症状。

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