长寿的5个“硬性指标” 你能达到几个

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长寿的5个“硬性指标” 你能达到几个

每个人都想长寿，长生不老，但真正最后能长寿的人少之又少。世界卫生组织（WHO）认为，人类的健康和寿命就掌握在自己手中。

人类的健康长寿涉及因素很多，关键在于你有没发现其中的规律。

遗传因素

很多长寿的家庭当中，祖祖辈辈都有长寿的基因，每个长寿的家庭都有固定的饮食习惯和规律的生活方式。一般情况下一日三餐饮食比较规律的家庭，长寿的几率会比较高。这里的饮食规律所指的是每餐都按时定量，不要暴饮暴食。另外日常饮食中还要少油盐、宜清淡。

想要长寿，最重要的因素是心情要愉悦，心理要平和（图源：Getty）想要长寿，最重要的因素是心情要愉悦，心理要平和（图源：Getty）

规律的作息时间

一般长寿的家庭，作息时间都相对规律一些。早睡早起，不熬夜，有着规律的生物钟。而有些家庭睡眠时间不固定，经常熬夜，晚睡晚起。经常熬夜会加大早亡风险，也会对身体机能产生影响。所以想长寿，就要避免熬夜。

情绪因素

你会发现很多长寿的老人总是笑口常开。发自内心的笑会让心情变得特别愉悦。疾病喜欢满面愁容心情不好的人群，每天都能笑口常开的人会全身心的放松。

俗话说“笑一笑，十年少”，你每天都是心事重重的样子，久而久之会心情抑郁。心情不好，会导致内分泌失调，免疫力低下，一旦免疫力低下，健康就会受到威胁。所以情绪也是影响长寿的一个重要因素。

适当的运动

“饭后百步走，活到九十九”，运动也是健康的重要因素之一。

我们经常会听说久坐会引起很多疾病，一般长寿的老人都坐不住，他们喜欢做农活，干家务，没事种些花花草草，跳跳舞，这样才能保持大脑灵活。经常运动的老人，血液循环好，也不易患心脑血管疾病。

另一方面，人老了，关节容易出问题，经常运动的老人骨质较好、肌肉有韧性、免疫功能又强，不容易生病。

所以，即使现在还年轻也不能久坐，每周给自己安排几个小时的运动时间，能让自己离长寿更近一步。

饮食因素

想长寿的人饮食要多样化，尤其要少吃高脂肪高热量的食物。平时应注重粗纤维、优质蛋白的摄入，早餐可以吃煮燕麦，晚餐可以做一些山药小米粥，这样还能保持体重。