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睡得好就是 最好的养生

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发表于 2018-5-28 17:20:38 | 显示全部楼层 |阅读模式
 不想起床还想多睡会儿,但是你知道吗?太多的睡眠可能会导致很多的问题。
  我们都知道睡眠对人体健康非常重要,尤其是广大劳动人民,总是觉得每天很难获得充足的睡眠,所以经常在周末补上睡眠。适当的“睡眠”可以自动补充能量和有益于身体。但睡太多了问题也来了,无论太多的睡眠或者太少的睡眠,它都会给身体健康带来严重的健康风险。
  过度睡眠有什么害处?
  1感到头痛和疲倦
  生物钟的生理机制影响昼夜节律。当生物钟与身体的实际状况不同步(生物钟认为你应该起床,但你仍然睡着)会使人感到疲劳和难受。
  2患上心脏病的高风险
  睡眠过长会导致人体血液中的甘油三酯升高,与此同时良性胆固醇降低,这样就很容易发生动脉硬化的危险。
  3增加肥胖和糖尿病的风险
  睡眠过多会增加血糖水平(睡眠不足所导致的),高血糖是2型糖尿病的重要诱发因素。同时,躺在床上很长时间会导致热量消耗过少,导致体型肥胖。
  4影响大脑功能
  根据研究发表在美国老年医学会杂志的研究认为,睡的太久会使得脑认知功能显著下降,人比实际衰老2岁,甚至可能增加老年性痴呆的风险。
  所以我们每天应该睡多久?
  成人最适宜睡眠时间为7~9小时,但睡眠时间会随着年龄的变化而变化。一般来说,年轻人需要更多的睡眠。
  当然,睡眠时间是健康的长短就是根据自己的情况来确定。判断你的健康睡眠时间的标准应该不能被概括数据来限制,因为有很多因素影响我们的睡眠时间,你自己舒服有活力才是最要紧的。
  如何保证良好睡眠?
  1定期生物钟的建立;
  2试着每天在同一时间睡觉,同时醒来,包括周末和长假;
  3创造理想的睡眠环境;
  4创造一个黑暗而安静的环境,拉窗帘,戴上眼罩,房间里的温度和湿度也应该是合适的;
  5不要把手机带到床上;
  6睡前不要喝咖啡或酒精饮料;
  7做些适当的运动会使你睡得更好;
  最后,希望大家都能睡好,一觉睡到大天亮。

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 楼主| 发表于 2018-5-28 17:21:34 | 显示全部楼层
生活节奏快,现代人睡眠质量差。
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