深蹲15下等于仰卧起坐500下：相扑式深蹲

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第1步。图／早安健康提供


[/url]第2步。图／早安健康提供




屁股塌塌的，老是嫌穿牛仔裤不够好看？其实一个动作锻炼臀部，就可以拥有翘臀！美国美体教练Tracey Mallett 推崇的相扑式深蹲，在短短1个月内就能让你拥有美臀，还能瘦身、矫正姿势、改善脚趾冰冷及防止老化，最近在日本30～40岁女性之间也掀起一股热潮。

深蹲矫正骨盆、脊椎打造翘臀，还可以提高基础代谢率

日本臀部教练渡部龙哉表示，常常使用手机、穿高跟鞋等习惯，都可能使脊椎、双脚歪斜，这时骨盆也会跟着歪斜，位在骨盆上方的臀部也会受连带影响而塌扁、下垂。借由锻练股关节一带的肌肉，可以矫正骨盆位置，让脊椎自然回正。

曾任日本医疗训练员松村进亦指出，下半身（特别是臀部）拥有身体最大量的肌肉群，加强锻炼臀部可有效提高基础代谢率。帮助瘦身，形成易瘦体质。

“相扑式深蹲”膝盖负担小，美日风行30天重塑体态大挑战

而想要锻练臀部肌肉，不妨试试深蹲。深蹲入门简单，并且比起仰卧起坐等动作，更可以提高锻炼的质量，松村进表示，深蹲15下就等于做了仰卧起坐500下。若担心对膝盖造成负担，建议选择“相扑式深蹲”，这种深蹲方式对膝盖造成的负担算是最小的。

不仅如此，相扑式深蹲还有瘦身、矫正姿势、改善脚趾冰冷及防止老化的好处。风靡于日本女性间的操作方式是每做3天深蹲就休息1天，每天不需要一次做完，随时随地都可以做；第1天从50下开始，接下来再每天增加5下，经过30天就会自然累积到250下了。

深蹲15下等于仰卧起坐500下！相扑式深蹲这样做

第1步：双脚打开到与肩同宽

第2步：脚尖朝外45度

第3步：以这样的姿势垂直下蹲到膝盖呈现90度

第4步：再慢慢的回复到站立的状态