牙刷先沾水、刷完反复漱口？ 7个刷牙习惯错了吗

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牙膏选用天然不含氟的好？ 图片/ingimage

刷牙是每天都要做的事，但有的人是有刷就好，刷得很随便；也有些人很重视口腔卫生，一天刷个好几次，刷的特别用力…你刷牙的方式都对吗，检视以下几项刷牙迷思，你也犯了吗？

一、牙膏先沾水再刷？

多数人习惯先将挤了牙膏的牙刷沾溼，再放进口中刷。不过日本牙医博士仓治七惠指出，先沾水的话，一刷很快就满口泡沫，会让人误以为刷得差不多了，想赶快吐掉，此时牙膏也被吐出来，清洁效果大打折扣。正确的刷牙方式是将牙膏挤在干燥的牙刷上来刷，以握笔方式轻轻握住清洁细部。

二、刷完牙后反复漱口

你是否刷牙后也会反复漱口几次，才觉得干净？但多数牙医师建议，过度漱口反而会冲掉口腔内残存的氟，降低预防蛀牙的功效。刷完牙后可含约100毫升的水，漱20秒之后吐掉即可。而且之后至少30分钟内不要吃东西，让氟在口中停留一会，这样才能充分发挥效果。

三、刷牙时间太短

全国儿童牙科医学会理事长李杨钧点出刷牙3大重点，首先必须使用含氟量达1000ppm的牙膏，其次是一天至少刷2次牙，而且每次要刷2分钟以上，不是用牙膏抹一抹就吐掉，要让氟与牙齿足够接触，才会有预防龋齿的效果，否则有刷等于没刷。

四、起床后或吃完东西立刻刷牙

台湾人经常一早起床先刷牙再吃早餐，三军总医院牙科部牙周病科主任黄仁勇建议，应该先吃早餐再刷牙。如果先刷牙再吃早餐，牙齿干净的时间仅有30分钟左右，等于是刷了一套干净的牙齿供细菌尽情滋生。有人质疑先吃早餐会不会把睡眠时在嘴巴内的病菌吃下肚？实际上是不会的，只要前一晚睡前的牙齿有好好刷就不致有太大问题。

也有人平常一吃完东西马上就刷牙。澳洲牙科医师麦可‧谭接受英国《每日邮报》（Daily Mail）访问表示，食物酸性物质、酸性饮料会软化牙齿珐瑯质，最好等口腔酸碱值恢复平衡再刷牙，因此吃饭后等三十分钟再刷牙较理想。

五、牙刷放在厕所马桶旁

一般牙刷都放在厕所内，但当你在冲马桶的时候，粪便细菌就可能喷飞到你牙刷。美国牙医协会建议，把牙刷直放，不要碰到其他牙刷，以免交叉污染。并且，冲马桶时记得盖上马桶盖。牙刷要放置在通风处，完全干燥再使用。

六、用力刷才刷得干净

有人因为担心蛀牙，每次刷牙都非常用力，殊不知刷太用力会伤到牙龈。卫福部丰原医院牙科医师杨宗融表示，建议挑选小头软毛的牙刷，两颗两颗轻轻刷，千万不要过度用力，这样能减少牙龈萎缩情形，同时能防止蛀牙。

而正常情况下，一支牙刷约可以用2、3个月，但如果在这之前刷毛就分岔或弯曲，可能就是你刷牙的方法不对或力道太大导致。

七、牙膏选用天然不含氟的好？

牙膏所添加的氟属化学物质，有人担忧每天使用对身体不好。不过研究显示，牙膏含氟量必须超过1000ppm才有预防龋齿的效果，不含氟的全天然牙膏显然是无效的。依照经济部标检局规定，含氟牙膏的含氟量必须在800ppm以上、1500ppm以下。依此标准选用牙膏，就可安心使用。