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倒退走路健身效果较好? 医师这样建议

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发表于 2018-5-6 17:45:25 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 ace 于 2018-5-6 17:46 编辑

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长辈圈里除了“甩手”之外,还有一种也很火红的养生法,就是“倒退走路”。这个方法是从日本流传过来的,据说可以增加肌肉的协调性,有助于身体平衡,甚至可以燃烧更多热量。真的有这么好吗?

倒退走路的确有一些好处,可以让下肢肌肉使用的顺序和力量有所改变。有研究发现:一周四次,一次十~十五分钟倒退走路,四周后可以显著提高大腿后侧肌群的柔软度。另一个实验则是探究倒退走路和心跳速度的关连,结果发现:以同样的速度往前走和倒退走,倒退走的心跳明显比往前走来得快,对于心肺功能的训练和瘦身效果也比较好。

一项为期六周的实验也指出:倒退走路后,身体的脂肪量显著减少,心肺功能也有增强的效果。而且这种走路方式,身体会需要更多的平衡,对于平衡感、本体感和思考能力的锻炼也有所助益。

不过,对于连“往前走”都不太稳、会摇摇晃晃的长辈朋友,我会特别叮咛,做这项练习时一定要格外小心。毕竟倒退走的时候,看不到后方的情况和地面,一旦有任何障碍物或地面倾斜等,都无法即时反应,会增加一定程度的危险性。如果为了安全,身体大幅度地扭转往后看,反而还会增加扭伤的风险。

练习倒退走时,最好有家人在旁陪伴,留意周遭的安全,要在平坦、宽阔且熟悉的空间内进行。起初可以先采用往前走十步、倒退走十步的方法,慢慢有耐心地练习,从平整空旷的小空间开始,会是较安全的做法。

“倒退下楼梯”膝盖好像比较不会痛?
医学文献上可以找到一些“倒退走路”有助于身体健康的研究;而“倒退著下楼梯”,目前尚未有实证医学可以证明它的好处。

的确,有些长辈会因为下楼梯时膝盖不舒服,而尝试倒退著下楼梯,似乎可以暂时舒缓疼痛。但就安全来说,这是危险性相当高的动作,需要对楼梯的高度、深度、阶梯数等非常熟悉,才能拿捏好正确的施力,而且一定要握著两旁的扶手,以便在不平衡时能马上站稳。

评估风险与优点之后,我还是不建议倒退著下楼梯,毕竟安全性要纳入第一考量。以正常方式下楼梯若感觉不舒服时,可以放慢脚步,缓冲压力。平时要多加强锻炼“腹部”和“大腿”的肌力,这才是最根本的帮助。
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发表于 2018-5-7 06:34:03 | 显示全部楼层
倒退走路的确有一些好处,可以让下肢肌肉使用的顺序和力量有所改变。
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