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研究:常洗三温暖降低心血管疾病风险 医师这样说

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发表于 2018-5-3 06:48:02 | 显示全部楼层 |阅读模式
康健网








芬兰研究指出,每周洗4~7次三温暖的男性,死於突发性心脏病的机率较低。不过,心脏科医师提醒,这不代表洗三温暖就能强健心脏。

缘起於芬兰「桑拿」(Sauna)的三温暖,在寒流来袭的冷冬,是许多人的纾压方式。2015年一篇发表在「美国医学会内科医学期刊」(JAMA Internal Medicine)的芬兰研究更直指,每周洗4~7次三温暖的人,无论在罹患重大心血管疾病风险,或是因心脏疾病猝死的风险,都比每周只洗1次的人低,且男性寿命也比较长。

「不过,这并不代表洗三温暖就能促进心脏健康,」振兴医院心脏医学中心心脏血管内科主治医师黄建龙指出,三温暖是透过热冷刺激,让血管放松後迅速收缩,让血管在收缩与放松的瞬间促进血液循环。虽然芬兰的研究初步结论表示洗三温暖对心脏有好处,但实际作用机转尚不明确。

目前有学者认为,有时间常洗三温暖的人,可能生活压力较小,抑或是透过洗三温暖能释放压力、间接培养支持性友谊,充分享受三温暖带来的乐趣。当身心处於放松状态,当然较能维持良好的健康状况。

三温暖不是人人都能洗 高危险群止步

不过,若是已罹患心血管疾病,或是直系血亲有心血管疾病的民众,绝对不可大意。卫服部南投医院内科暨心脏内科主治医师严元鸿解释,如果血管中已存在斑块,洗三温暖时血管扩张後再急速收缩,容易造成原本存在血管中的斑块破裂,引发局部超急性栓塞反应,「若栓塞发生在颅内血管就容易造成脑中风,若栓塞在冠状动脉则会导致心肌梗塞」。

因此医师提醒,平时有抽菸、患有心脏病或其他心血管疾病的民众,洗三温暖前务必询问专业医师意见。另外,像是三高、肾脏病等慢性病缠身的老年人,或是罹患脑中风、贫血,甚至孕妇等,也都不适合洗三温暖。

心脏科医师说 三温暖这样泡才安全

还要注意,如果泡的时间、方式不对,也可能会泡出问题。黄建龙提供泡三温暖的3个关键,泡对了,才能真正有益身心。

【关键1/进入三温暖前先暖身】

进入三温暖前,建议先用温水淋浴,或稍微活动身体,让身体暖活起来。

【关键2/使用蒸气室、烤箱,10~15分钟为上限】

时间:

1.一般人:蒸气室待5~15分钟为限;烤箱待5~10分钟为限。

2.年长者:蒸气室、烤箱待5分钟就好。

小叮咛:若在蒸气室、烤箱待的时间过久,尤其年长者或是孩童,容易因流汗过多导致脱水、低血压。再者,当体内热气散不出去,容易导致热中暑,严重还有可能会引发热衰竭。

【关键3/冷水池、冰水池以5~10分钟为限】

时间:

1.一般人:以5~10分钟为限。

2.年长者:最好不要进入冷水池、冰水池。从蒸气室、烤箱出来後,以温水淋浴或待在室温中,待身体热气慢慢退散即可。

小叮咛:进入冷水池、冰水池时,不要马上将全身浸入,最好脚部先进入再慢慢坐下,冷水泡到心脏附近即可,切勿高过脖子。


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 楼主| 发表于 2018-5-3 06:50:53 | 显示全部楼层
經常洗桑拿可以預防痴呆症




芬蘭東部大學的一份研究結果稱,經常洗桑拿浴可以預防痴呆症。在長達20年的時間裡,每周洗4—6次桑拿浴的人,比起每周只洗一次的人患痴呆的風險下降66%。關於桑拿浴對於老年痴呆症和其他痴呆症的作用,研究正在進行中。研究對象為2000多名住在芬蘭東部的男人,根據他們洗桑拿浴的習慣,參與者被三成了三組:第一組參與者一周洗一次;第二組,一周一到兩次;第三組,一周四到七次。

研究結果發表於《老年期刊》中,結果顯示,第三組參與者患痴呆症的風險比第一組參與者減少了66%,患老年痴呆症的風險則降低了65%。除此之外,之前的研究還顯示出經常洗桑拿可以減少心臟性猝死的風險,由於冠狀動脈疾病以及其他心臟疾病的死亡的機率大大減小。小組負責人解釋道,桑拿浴可以在某種程度上保護我們的心臟和記憶。眾所周知,心血管疾病會影響大腦,因此放鬆下來,好好的洗個桑拿浴是個不錯的選擇。


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