研究：常洗三温暖降低心血管疾病风险 医师这样说

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康健网








芬兰研究指出，每周洗4～7次三温暖的男性，死於突发性心脏病的机率较低。不过，心脏科医师提醒，这不代表洗三温暖就能强健心脏。

缘起於芬兰「桑拿」（Sauna）的三温暖，在寒流来袭的冷冬，是许多人的纾压方式。2015年一篇发表在「美国医学会内科医学期刊」（JAMA Internal Medicine）的芬兰研究更直指，每周洗4～7次三温暖的人，无论在罹患重大心血管疾病风险，或是因心脏疾病猝死的风险，都比每周只洗1次的人低，且男性寿命也比较长。

「不过，这并不代表洗三温暖就能促进心脏健康，」振兴医院心脏医学中心心脏血管内科主治医师黄建龙指出，三温暖是透过热冷刺激，让血管放松後迅速收缩，让血管在收缩与放松的瞬间促进血液循环。虽然芬兰的研究初步结论表示洗三温暖对心脏有好处，但实际作用机转尚不明确。

目前有学者认为，有时间常洗三温暖的人，可能生活压力较小，抑或是透过洗三温暖能释放压力、间接培养支持性友谊，充分享受三温暖带来的乐趣。当身心处於放松状态，当然较能维持良好的健康状况。

三温暖不是人人都能洗　高危险群止步

不过，若是已罹患心血管疾病，或是直系血亲有心血管疾病的民众，绝对不可大意。卫服部南投医院内科暨心脏内科主治医师严元鸿解释，如果血管中已存在斑块，洗三温暖时血管扩张後再急速收缩，容易造成原本存在血管中的斑块破裂，引发局部超急性栓塞反应，「若栓塞发生在颅内血管就容易造成脑中风，若栓塞在冠状动脉则会导致心肌梗塞」。

因此医师提醒，平时有抽菸、患有心脏病或其他心血管疾病的民众，洗三温暖前务必询问专业医师意见。另外，像是三高、肾脏病等慢性病缠身的老年人，或是罹患脑中风、贫血，甚至孕妇等，也都不适合洗三温暖。

心脏科医师说　三温暖这样泡才安全

还要注意，如果泡的时间、方式不对，也可能会泡出问题。黄建龙提供泡三温暖的3个关键，泡对了，才能真正有益身心。

【关键1／进入三温暖前先暖身】

进入三温暖前，建议先用温水淋浴，或稍微活动身体，让身体暖活起来。

【关键2／使用蒸气室、烤箱，10～15分钟为上限】

时间：

1.一般人：蒸气室待5～15分钟为限；烤箱待5～10分钟为限。

2.年长者：蒸气室、烤箱待5分钟就好。

小叮咛：若在蒸气室、烤箱待的时间过久，尤其年长者或是孩童，容易因流汗过多导致脱水、低血压。再者，当体内热气散不出去，容易导致热中暑，严重还有可能会引发热衰竭。

【关键3／冷水池、冰水池以5～10分钟为限】

时间：

1.一般人：以5～10分钟为限。

2.年长者：最好不要进入冷水池、冰水池。从蒸气室、烤箱出来後，以温水淋浴或待在室温中，待身体热气慢慢退散即可。

小叮咛：进入冷水池、冰水池时，不要马上将全身浸入，最好脚部先进入再慢慢坐下，冷水泡到心脏附近即可，切勿高过脖子。

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經常洗桑拿可以預防痴呆症




芬蘭東部大學的一份研究結果稱，經常洗桑拿浴可以預防痴呆症。在長達20年的時間裡，每周洗4—6次桑拿浴的人，比起每周只洗一次的人患痴呆的風險下降66%。關於桑拿浴對於老年痴呆症和其他痴呆症的作用，研究正在進行中。研究對象為2000多名住在芬蘭東部的男人，根據他們洗桑拿浴的習慣，參與者被三成了三組：第一組參與者一周洗一次；第二組，一周一到兩次；第三組，一周四到七次。

研究結果發表於《老年期刊》中，結果顯示，第三組參與者患痴呆症的風險比第一組參與者減少了66%，患老年痴呆症的風險則降低了65%。除此之外，之前的研究還顯示出經常洗桑拿可以減少心臟性猝死的風險，由於冠狀動脈疾病以及其他心臟疾病的死亡的機率大大減小。小組負責人解釋道，桑拿浴可以在某種程度上保護我們的心臟和記憶。眾所周知，心血管疾病會影響大腦，因此放鬆下來，好好的洗個桑拿浴是個不錯的選擇。