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运动放松筋膜 是现代人最需要的练习

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发表于 2018-4-30 20:13:58 | 显示全部楼层 |阅读模式
联合报







不要小看这些筋膜组织,它们全方位地把全部的身体连贯起来,稳定了人体前后及左右的平衡。 图/ingimage



从《真原医》开始,我就谈到均衡而对称的人体结构对健康的重要性。古人也提过“如其在内,如其在外”(as within, so without),结构与姿势的均衡,不光反映肉体层面的健康,同时也反映我们心理状态。我们都体会过,一个人心情沮丧时,很难抬头挺胸大步往前。

有意思的是,调整结构与心理,不仅是相互影响,而且,从结构的角度来看,不一定要从需要矫正的局部着手,而可以透过全身任何一个部位的调整,将新的结构、新的秩序带到全身。比如说,肩膀不舒服,做手掌和手臂的反转,几分钟后肩膀就会放松。之所以如此是因为──身体本身就是相连的整体。

人体大大小小动作,都是靠着肌肉收缩与放松而达成,而肌肉与肌肉间是由筋膜串连起来。以柚子作比喻,果肉就像人体的肌肉,而透明的膜和白色的筋,就好比人体内的筋膜组织。筋膜提供肌肉保护、养分交流作用,也让肌肉形成一定形状。不要小看这些筋膜组织,它们全方位地把全部的身体连贯起来,稳定了人体前后及左右的平衡,并塑造了每个人的体型。健康的筋膜相当有弹性,能将人体在行动间体验到的张力和压力,透过彼此连结传递开来,让我们在动静间不需透过外在观察,而是靠着“身体的感觉”知悉自己的状态。有些动作即使头脑来不及反应,但身体自然有种自己的聪明,可以直觉地在瞬间保持平衡,减少受伤可能。

可惜的是,我们每天都坐太久了,长期保持固定的姿势,让筋膜逐渐失去灵活与柔软。或者,因为施力不当或运动伤害,在复原的过程中筋膜沾黏,而限制了肌肉动作的自由度,也影响脊椎活动,进一步造成结构失衡。

不过,因为筋膜是有弹性的,可以被定型,也可以被改变。我才会说,“筋膜放松”(myofascial release) 是结构调整的中心理念之一。透过筋膜的可塑性,每个人都能以运动重新塑造筋膜,让身体结构重新回到平衡。就像前面提到的,手臂反转的动作,可以带动肩膀的放松。筋膜是有弹性的结缔组织,只要一个角落的扭转,就可以透过整体弹性影响全身其他角落。

然而,不只如此,我们的内外是相应的,所以,我透过好多作品带出许多和身体有关的练习,希望朋友可以体会头脑以外的另一种聪明,或者说是智慧。甚至,透过这些运动和练习让念头降下来,烦恼少了,身心自然合一,感到舒畅。这一点相当值得用脑过度的我们去好好体会。表面上身体还在动,但却给我们带来最彻底的休息。

特别是,带着感恩的心,透过螺旋舞、结构调整运动,或者我在《光之瑜伽》和《四大的瑜伽》带出来的种种静坐,将注意力从头脑停不下来的念头,落回到对我们最忠实的身体,身心合一是我们进入生命更深层面领悟的最好的基础。

试试看,只要有空档,就带着自己做每个简单动作,不需要特殊的场地,也不需要特殊器材。不光把它当作每天规律的练习,甚至是带着期待的心情来进行,反转我们的惯性。我认为,这是现代人每天最需要的一堂功课。




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