长辈睡觉老是抽筋？注意这些可以预防

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爱长照







张阿姨跟女儿说，她现在“很怕睡觉”。

女儿听了很担心，问了才知道，原来张阿姨说她已经有好几次睡觉时脚抽筋，每次抽筋的疼痛，总是让她突为被吓醒、痛醒，使得她后来不太敢晚上睡觉。以致于白天睡得多，结果晚上更容易失眠......

为什么睡觉时会抽筋？抽筋的时候，又该怎么做才能缓解症状呢？

我们请来最会解决抽筋症状的运动复健专家：长庚医院运动医学委员会总召；桃园长庚体适能中心主任林瀛洲，由他来向民众说明，突然发生抽筋时的正确处理方式。

他提醒，很多民众常见的处置方式，像是用力踢脚底，或是想用力把僵直的脚板拉开，这些都是错误的方式。

正确的方法是温柔按摩小腿肌肉，让小腿肌肉软化；脚板可以扳，但是力道应该轻柔，太过用力扳开脚底，反而可能造成拉伤。

▍ 银发族的抽筋原因和年轻人不同

为什么会发生抽筋？长期担任中华队运动员出赛医师的林瀛洲说，年轻人或运动员的抽筋通常是发生在运动流汗过多，造成电解质不平衡所引起，而银发族也是另一群容易发生抽筋的族群，但他们的抽筋原因和年轻族群不同，发生时间也不同。

银发族抽筋好发在睡眠中，而最常见的原因，是因为周边循环不佳，睡觉时脚可能放到被子外面了，因为睡觉时体温下降，没有盖在被子下的脚，因为周边血循差而引发抽筋。

1. 循环差、代谢慢，乳酸堆积

台大医院北护分院院长黄国晋则提醒，银发族容易周边循环不好，如果一整天忙碌或是想要多运动走动，乳酸堆积不像年轻人这么好排掉，乳酸堆积也可能是造成睡觉中脚抽筋的原因。

因此除了建议中年以上运动前要做暖身运动以外，一整天走动后，最好要冲热水澡、泡泡脚，替自己做个腿部按摩，有助乳酸代谢。

2. 静脉曲张

下肢如果有静脉曲张者，下肢的血液回流也容易出问题而容易引起抽筋。

3. 利尿剂降血压钾离子过低

而服用利尿剂降血压的人也要注意可能会造成钾离子过低，另外，老年人也容易缺钙而相对不足，这些都可能引起电解质不平衡发生抽筋。

4. 更年期妇女荷尔蒙失调、情绪压力交感神经不平衡

而许多更年期女性也常抱怨睡觉容易脚抽筋，黄国晋说，更年期荷尔蒙失调也会造成周边循环不佳，以及情绪压力大，使得交感神经不平衡，也是容易引起抽筋的问题。

如果是服用利尿剂降血压，使得钾离子过低引起抽筋，黄国晋建议可以多补充青菜水果等富含钾离子的食物来补充钾离子，但是也不要忽略肾脏功能的问题。

因此建议常抽筋的银发族，如果有慢性病经常需要服药；或是有糖尿病等，最好要先请教医师，检验肾脏功能是否正常，如果肾功能异常补充太多钾离子，就有可能有引起心律不整的危机。

如果周边血管硬化阻塞，也会引起循环不好，可以检查是否需要装置血管支架，来改善因血管问题而引起的循环不佳。静脉曲张也可以选择血管硬化剂治疗、雷射治疗等静脉曲张的治疗来改善静脉曲张。

黄国晋说，医师常会建议老人睡前喝杯温热牛奶，补充钙质不只改善骨质，也能预防睡眠中脚抽筋。

▍ 好发全身性抽筋，最好检查

黄国晋说，银发族的抽筋好发于小腿部位，这是因为和手比较起来，腿部离心脏的距离更远，因此同样都是周边血管，抽筋好发在小腿而很少在手。

但如果每次发生抽筋，都是全身性的抽筋，建议一定要进行严密检查。因为台湾民众好发的大肠癌和肺癌经常会引起钙离子过高，而引起全身性的抽筋；如果全身性抽筋状况一再发生，不可轻忽。

▍ 睡前泡热水、戴袜套

对于容易局部循环差，引起睡眠中抽筋者，林瀛洲建议睡前泡热水澡，可以避免半夜还要因为抽筋而痛醒，睡觉时脚要盖好，或是戴个袜套，这些都是局部保暖，避免抽筋的好方法。

如果睡眠中真的发生抽筋了，不必急着扳开脚底板，可以按摩小腿，当疼痛缓解了，就起来将脚泡到热水里，或是利用热敷的方式，也可以改善抽筋的状况。

● 银发族容易抽筋的原因：

1. 循环差、代谢慢

2. 乳酸堆积

3. 静脉曲张

4. 利尿剂降血压钾离子过低

5. 更年期妇女荷尔蒙失调

6. 情绪压力交感神经不平衡

● 这些方法可预防抽筋：

1. 行走、运动后，做腿部按摩，帮助乳酸代谢

2. 钾离子过低者，多补充青菜水果（须注意肾功能是否异常）

3. 睡前喝杯温热牛奶，补充钙质

4. 睡前泡热水澡或泡脚

5. 睡觉时脚要盖好，或是戴上袜套

● 如果发生抽筋了：

先按摩小腿，当疼痛缓解了，就起来将脚泡到热水里，或是利用热敷的方式，也可以改善抽筋的状况。

Jack超

注意保暖就可以缓解老抽筋的症状。、