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千万别这么吃晚餐,多吃一口少活20年!

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发表于 2018-3-7 04:56:52 | 显示全部楼层 |阅读模式

踩着春节的尾巴,但是各种聚会、应酬也不少俗话说:晚餐七分饱,健康活到老你真的了解吃多少最好吗?

晚餐究竟吃多少七分饱最佳一般来说,晚餐吃七分饱是最佳选择。因为吃的太少会不能提供身体必要的能量供给;吃得太多会加重心脏和消化器官的负担。其实七分饱的时候就已经饱了,只是因为要把胃的感觉传输到大脑需要一个过程,当你明显感觉饱了的时候,很有可能已经吃撑了。所以,不多不少,七分饱,刚刚好!

什么是七分饱

七分饱的感觉应该是:胃里还不觉得满,进食的速度明显变慢,但还是习惯性的想多吃一些。这时候如果把食物撤走,换个话题,注意力很快就被转移,忘记食物。

为了让大家了解平时的进食状态,乐姐再给大家提供几个判断的指标,方便做出判断。

六分饱:如果撤走食物会有不满足的感觉,在下一餐进食的时候会有明显的饥饿感。八分饱:胃里已经满了,多吃几口也不会觉得痛苦。这个时候就应该及时停止进食啦~

九分饱:这时候会有胃胀、非常撑的感觉,多吃一口都是负担。

十分饱:多吃一口都吃不下了!这时候只有躺着,走路会引起胃痛。

这样的晚餐不要吃

爱喝煲汤像排骨汤、猪蹄汤等肉汤中含有的脂肪量很高,尤其是对心血管有害的饱和脂肪含量较高。另外有些汤炖的比较咸,不适合高血压患者喝。

剩饭剩菜

剩饭菜在冰箱中储存时间过长,容易被致病性大肠杆菌、沙门菌等细菌感染,如果从冰箱中取出没有充分加热,很有可能导致食物中毒。另外剩饭菜反复加热也会导致营养流失,经常食用的话,会造成体质下降。

产气类食物

晚上吃一些在消化过程中产生较多气体的事物,如豆类、卷心菜、茄子、土豆、玉米等等,会令人产生腹胀感,影响正常睡眠质量。

生冷偏硬食物

生冷偏硬的事物主要是指一些没有经过烹饪处理、较凉的食物,比如凉拌菜;还有汤圆、年糕这些黏硬不易消化的食物晚上也要尽量少吃。

不吃主食

很多人为了减肥,常常晚上以水果代餐,这样不仅会造成营养不良,而且有研究表明,主食吃的过少,患心脏病的风险会随之增加。

吃的太辣爱吃辣的朋友们,乐姐在这里劝您晚餐减少过辣的饮食,因为晚上吃的太咸太辣容易引起胃部灼热和消化不良,影响睡眠。

过量饮酒

很多人晚餐时喜欢小酌两杯助兴,因为晚餐接近睡眠时间,在睡前饮酒会使打鼾和睡眠呼吸暂停的症状加重,极易引发危险。所以,乐姐建议大家睡前4-6小时内不要饮酒,如果实在不得已为之,可以喝一点绿茶解酒哦。

怎样吃健康

晚餐进食时间最佳吃晚餐的时间是晚上5-7点,如果实在有事不能按时吃晚餐,可以吃一点饼干、面包之类的补充一下。

改变进餐顺序

通常我们进餐的顺序一般是先吃肉类,再吃蔬菜和主食,最后吃水果。其实这个的顺序并不科学,要想控制食欲、吃的健康,不妨尝试一下先吃一点水果,再吃蔬菜,这样再吃主食和肉类之前胃已经被填充了一部分,可以避免饮食过量。

专心吃饭

吃饭时尽量不要做看电视、玩手机等分散注意力的事情,这样不仅会影响消化,同时也会增加胃的负担。放慢速度大脑感觉到饱腹感的时间大概需要20分钟左右,如果进餐的时间短于20分钟,则会感觉不到饱腹感,从而造成吃撑的后果。

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发表于 2018-4-1 09:42:28 | 显示全部楼层
保持健康饮食很重要
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