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肿瘤专家开出终身"防癌处方"

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发表于 2018-3-4 05:55:21 | 显示全部楼层 |阅读模式

世界癌症研究基金会最新数据显示,全球每年有近800万人死于癌症,到2020年全球每年新增癌症患者将达1600万。
我国癌症年新发病例将由200万增长到400万,癌症已成为严重危害我国人民健康生活的疾病。
很多人以为癌症离自己很远,其实不然。据世界卫生组织公布的2030年最常见死因预测报告,未来一百年里,癌症将继续位居人类夺命榜首位。
癌症固然可怕,但也是可以预防的。美国权威医学期刊《临床医师癌症杂志》刊登论文给出结论:超过四成的癌症可预防。
肿瘤专家介绍,下面七种生活方式是导致癌症多发的主要原因,有这些生活习惯的人,赶紧改变吧!
1吸烟。
吸烟者比不吸烟者患癌危险要高7—11倍。肺癌、喉癌、食管癌等超过三成以上的癌症发生与吸烟密切相关。
2每天锻炼少于30分钟。
久坐的生活方式会增加患某些癌症的危险性。
3饮酒。
无论是含有酒精的饮料,还是啤酒、葡萄酒和烈酒,随着摄入量的增加,患口腔癌、咽癌和喉癌的危险显著升高。
4常饮含糖饮料。
含糖饮料提供了能量,却极易让人不知不觉就喝多了,导致肥胖。肥胖已成为导致癌症的罪魁33%的癌症发生在肥胖人群,肥胖将患癌的风险提高了六倍,它是十几种恶性肿瘤发生的潜在隐患。
5蔬果摄入过少。
水果和蔬菜可降低咽癌、喉癌、食道癌等多种癌症的发生几率。
6红肉摄入过多。
红肉是一个营养学上的词,指的是在烹饪前呈现岀红色的肉,具体来说猪肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等等所有哺乳动物的肉都是红肉。摄入过多可能导致胰腺癌、乳腺癌、前列腺癌等多发。
7盐摄入超量。
食盐和盐腌食物将增加胃癌的发生率。
2017年发布的一份针对中国人的报告指出,47%的男性和28%的女性癌症病例与生活恶习相关。
综合研究表明,从生活方式入手,采取积极的预防措施有助于远离癌魔。专家总结梳理出18条防癌军规,称得上是终身防癌处方,能够帮你有效防癌,哪怕学会一招都是赚!
1拥抱阳光
维生素D有助预防乳腺癌、肠癌、非霍奇金淋巴瘤等多种癌症。人体内的维生素D“蛰伏于皮肤,需要充足的紫外线将其激活。
每天晒太阳10~15分钟就能获益。最好晒胳膊、后背,不要隔着玻璃晒。
需要提醒的是,晒太阳虽好,但不提倡过度暴晒。在紫外线过强时,尽量不晒,外出时建议做好防晒,如涂抹防晒霜,穿着防晒服,佩戴帽子、太阳镜等。
2保持体重
美国癌症协会指出,女性20%的癌症死亡病例与超重或肥胖相关,而男性的这一比例达14%
减去多余的体重可以减少身体生成的雌性激素,对乳腺癌、子宫内膜癌和宫颈癌起到预防作用。
3每天运动30分钟
每天运动30分钟、每周至少5天,是最好的防癌神器
任何运动都能优化性激素的水平,帮女性远离雌激素驱动的癌症,如卵巢癌、子宫内膜癌和某些类型的乳腺癌。
加拿大研究发现,坚持运动可将卵巢癌风险降低30%。运动还可加速肠道蠕动、促进废物排出,预防结肠癌。
4彻底戒烟
烟草烟雾抵达肺部前经过的任何部位,包括口腔、喉咙、食道等都可能癌变。戒烟后15年内,肺癌的发生风险会下降到吸烟前的低水平。
不仅自己要戒烟,还要力劝身边人戒烟,因为二手烟也会导致肺癌,还会使宫颈癌的风险升高40%
5多做点家务劳动
白领女性或家庭主妇总抱怨自己太忙,没时间锻炼。
而加拿大的一项研究指出,女性的大部分运动量是通过家务劳动实现的,这能使绝经后女性罹患乳腺癌的风险降低30%
6测测室内的氡气浓度
美国环保署指出,空气中的无色、放射性氡气是美国人罹患肺癌的第二大凶手。
氡污染主要来源于地下岩石和土壤,以及建筑和装修材料,往往楼层越低氡浓度越高。
建议大家常对室内氡气浓度进行检测。装修时选择放射性低的装饰材料,少用或不用大理石、花岗石等。家中有地下室或住在低楼层的居民,每天开窗通风半个小时。
7定期筛查
对付肿瘤,防大于治。多种肿瘤的早期筛查都能降低死亡率。
比如,肺癌是发病、死亡均为第一位的肿瘤。每年查一次低剂量螺旋CT能有效发现早期肺癌,并减少死亡。
重度吸烟,55岁以上,有肿瘤家族史、慢性肺部病史、放射线接触史的人群有必要做肺癌早期筛查。
再比如,大肠癌的发病率逐年升高。定期做肠镜检查有助于早期筛查大肠癌。如果有肠癌家族史,则应在50岁前接受一次肠镜检查。
8有个能坦诚相对的朋友
皮肤癌、乳腺癌等癌症都有相应的皮肤变化。以黑色素瘤为例,女性常出现在双腿,男性常长在躯干、头部、颈部。
有一个能互相检查的朋友,定期帮彼此察看肌肤,尤其留意后背、头皮上的各种痣、斑点、雀斑等的大小和颜色变化,有助早期发现病变。
自己也要经常检查手指甲和脚趾甲。
9别忽视慢性疼痛
女性如果长期、反复出现骨盆疼痛、腹胀、尿意强烈等症状,要抓紧看医生,这或许是卵巢癌的信号。
如果能在肿瘤扩散到其他部位前尽早发现,并及时治疗,卵巢癌的五年存活率可达90%~95%
10高危人群要做基因检测
有癌症家族史的人应尽早做基因检测。比如,如果不接受预防性手术,几乎每个家族性腺瘤性息肉病患者,都会在40岁前罹患结肠癌。
基因检测还能为更加精细的筛查提供线索,比如,体内存在BRCA1BRCA2基因突变的女性是乳腺癌的高危人群,应接受乳房钼靶检查和核磁共振成像检查。
这两项检查相结合,能发现94%的乳腺肿瘤;而单用的话,则只能分别发现40%77%的肿瘤。
11少吃精细主食
美国哈佛大学医学院一项针对3.8万名女性的研究发现,大量吃高血糖生成指数食物的女性,大肠癌的发生风险升高。
白面包、意大利面、甜点心等都会令血糖水平飙升,应尽量少吃。平时多吃富含纤维素的食物。
12少吃熏肉、香肠
一项针对19万人的研究发现,每天吃熏肉、香肠的人,罹患胰腺癌的风险升高67%
加工肉制品已被世界卫生组织列为一级致癌物,建议平时少吃。
13学学猴子的饮食
一些猴子喜欢的水果有防癌功效。
瑞典卡罗林斯卡医学院对6.1万名女性研究发现,每周吃4~6根香蕉可降低54%的肾癌风险。
多吃根茎类蔬菜,比如胡萝卜,也能起到类似的效果。常吃橙子能杀死幽门螺杆菌,这种细菌已被证实与胃癌的发生有关。
14常用西红柿做菜吃
西瓜、西红柿、红柚等红色果蔬富含番茄红素。多项研究证明,番茄红素有助预防癌症。
15发挥大蒜的抗癌功效
大蒜中的大蒜素极具杀菌力,还能增强人体免疫力,具有明显的抗癌功效。
大蒜要生吃才能更好地发挥抗癌作用,建议每天或隔天吃一次,每次2~3瓣。
用于做凉拌菜的大蒜最好捣碎成泥,而不是用刀切成碎末。可将蒜泥放10~15分钟,让蒜氨酸与蒜氨酸酶在空气中充分结合,产生大蒜素。
16坚持补钙
美国达特茅斯学院发现,连续4年坚持每日补钙的受试者,在研究结束5年以后,新发结肠息肉的几率减少36%。结肠息肉是结肠癌的癌前病变。
补钙不一定非得吃钙片,推荐通过牛奶、酸奶、奶酪等食物来补充。
17常喝低因咖啡
美国哈佛大学研究发现,每天喝两杯以上低咖啡因咖啡,可将直肠癌发生率降低52%
咖啡能促进肠道蠕动,加快代谢废物的速度,从而降低患癌风险。
18聪明地吃烧烤
烧烤是很多人喜爱的美食,但高温烤制的肉类会产生致癌物杂环胺,建议少吃。
如果一定要吃,也可采取措施回避风险:
烧烤时离火焰远一些,或者等木炭变成发热的余烬时再开始烤;
也可先把肉用微波炉烤到半熟,减少用木炭烤制的时间。
美国堪萨斯州立大学发现,烤肉时加富含抗氧化物的香料,比如迷迭香,可以减少杂环胺的含量。
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