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晚餐不要超过7点才吃?只要把握1原则即可

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发表于 2018-2-23 09:58:49 | 显示全部楼层 |阅读模式
元气网






示意图。(Photo by Kevin Curtis on Unsplash)



很多人都认为减肥的大忌是晚餐,有医师指出晚餐最晚不要超过7点才吃,否则身体会吃不消。却有另一派说法指出并没有固定的时间,只要在睡前3小时就好,让肠胃有足够的时间可以消化,以免影响睡眠。

据生命时报报导,营养科医师表示,晚餐最晚不要超过19点,否则身体吃不消,最佳吃饭时间是早餐7点、午餐12点30分、晚餐18点30分。若晚餐吃得太晚,可能会造成以下几种症状,包括肥胖、增加中风率、胃癌风险、影响睡眠、结石、情绪失控。

提供医药健康内容的平台“丁香医生”在官方微博指出,“吃晚餐别超过7点”这个论点很值得吐槽,最理想的晚饭时间是距离睡觉时间至少3小时,如果吃得太晚,食物没充分消化,肠胃还在全力工作,可能影响睡眠。

丁香医生指出,但这不代表吃晚餐等于变胖,大部分情况下只要晚餐热量合理、营养均衡,吃晚餐不会变胖。另外原文说的情绪失控,丁香医生戏称“是不是因为太饿?”。

先前台湾国健署也曾提醒,想减肥的民众,晚餐可吃五分饱,摄取全榖根茎类食物,别吃菜或空腹会导致肠胃排空快,不仅容易饿,而且饥饿难耐恐吃下更多宵夜,建议睡前3小时吃完晚餐就别再进食。

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