抑郁症或与这10种营养素缺乏有关

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袁波

1.Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸对健康非常有益。它们在中枢神经系统的发育和功能中起关键作用，Omega-3脂肪酸还有助于心脏健康。

2014年发表于Oxidative Medicine and Cellular Longevity的研究中，研究人员报告说，适当摄入Omega-3多不饱和脂肪酸和饮食干预，包括Omega-3多不饱和脂肪酸补充剂可以帮助预防和治疗抑郁症。

2.维生素D

维生素D缺乏被证实与抑郁症、痴呆症和自闭症有关。此外，维生素D对免疫系统和骨骼健康亦很重要。

2010年发表在International Journal of Mental Health Nursing的研究指出，维生素D缺乏常见于中老年人，青少年，肥胖的人，以及那些患有慢性疾病的人。这些人也是患抑郁症风险较高的人群。

3.镁

镁是另一个重要的营养素，它的不足会导致抑郁。它还可以让你的骨骼健康，减少焦虑，降低血压。

2006年发表在Medical Hypotheses的一项研究报告称，镁缺乏与严重抑郁症和相关的心理健康问题相关，包括智商下降。

4.锌

锌是可以减少抑郁症风险的另一个必需的微量营养素。它能增强神经递质的生产和运作。2013年发表于Biological Psychiatry的研究报告指出，抑郁症与外周血锌浓度低相关联。

吃含锌丰富的食物可以帮助纠正这一缺陷。

5.硒

硒对大脑功能的影响也至关重要，并有助于改善情绪和抑郁症状。此外，硒在甲状腺功能中也起重要作用。一个健康的甲状腺对心理健康非常重要。

2012年发表于Complementary Therapies in Medicine的研究指出，降低硒摄入量与抑郁症的风险增加有关。

2015年发表在Journal of Nutrition的研究报告说，最佳的血清硒浓度与较低的抑郁症状和年轻人的负面情绪有关。

6.维生素B12

B族维生素不但在心理上也在整个身体健康上都很重要。特别是在红细胞的生成和健康的神经系统的维护方面。

事实上，它的缺乏可能是抑郁症背后的关键原因。此外，B12有助于降低同型半胱氨酸水平。同型半胱氨酸水平升高增加抑郁症的风险。

2013年发表于Open Neurology Journal的一项研究强调了维生素B12补充剂在中重度抑郁症的治疗中的重要性。

7.叶酸

叶酸，一种水溶性维生素B。在你的饮食中如果没有得到足够的叶酸会影响你的心理健康，甚至导致抑郁症。

此外，叶酸水平低可以减缓许多抗抑郁药物的效果。甚至叶酸可以帮助预防出生缺陷，血液疾病和癌症。

2008年发表在Alternative Medicine Review的研究发现叶酸缺乏与抑郁症之间的联系。

8.维生素B6

维生素B6的缺乏也可导致抑郁症和其他认知障碍。影响你的情绪的神经递质和大脑化学物质的生成都需要这种营养素。

它甚至有助于保持神经系统的健康。此外，维生素B6能帮助人体吸收维生素B12。

9.铁

缺铁，是好多女性都会面临的一个问题，也可能导致抑郁症。

此外，铁缺乏导致红细胞数量不够，这可能会导致如疲劳，健忘，食欲不振和易怒等抑郁症的症状。

2013年发表在BMC Psychiatry的研究报告指出，缺铁性贫血可以显著增加单相抑郁障碍及双相抑郁障碍、焦虑症，注意力缺陷/多动症（ADHD），儿童和青少年发育迟缓和智力低下的风险。

10.氨基酸

氨基酸的缺乏可能会导致各种情绪障碍，包括抑郁症和焦虑。

9种必需氨基酸具有不同的功能。例如，5-羟色氨（5-HTP）帮助身体增加血清素水平。

另一个氨基酸谷氨酰胺促进蛋白质的合成，提高氮平衡。1993年Journal of Parenteral and Enteral Nutrition的研究报告指出，补充谷氨酰胺的病人表现为情绪的改善。

由于9个氨基酸不能被人体制造，你需要从含有此类氨基酸的食物中获取，如鸡蛋，鱼类，豆类，种子和坚果等。