征服时差 空服员教5祕诀

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到了新时区，白天强迫自己保持清醒，可以较快适应新时间。(Getty Images)

长途飞行的机组人员穿越不同时区，却能常保精力充沛、抗拒时差。祕诀何在？几位机长和空服员分享了他们的祕密。

常吃健康零食：洛杉矶空服员卡拉．穆尔德（Kara Mulder）说，她常因为工作压力忘了吃饭，所以会随身携带富含蛋白质的零食，例如奶昔；除了补充了体力，还省下不少买吃的钱。

多喝水：马耳他飞行员麦德琳．施奈德－伟芬巴赫（Madeleine Schneider-Weiffenbach）说，她习惯不停地喝气泡水、避免饮酒，几乎每天都运动。底特律空姐姬奇． 沃德（Kiki Ward）也说，绝不要低估飞行时的水分消耗问题。她自己搭机旅行时，就算喝酒，也一定会酒水交替著喝。杜拜空姐瑞秋．威尔逊（Rachel Warren Wilson）建议自己携带水壸，并确保随手可及。如果飞行时间六小时，她会喝三公升的水。

努力适应新时区：穆尔德表示，到了新时区，白天强迫自己保持清醒，可以较快适应新时间。沃德说，她一到新时区，就调整手表和手机，“从心里摒除时差感”。她也会抗拒小睡诱惑，按照新时间表作息吃饭，也不想家里现在是什么时间 。

策略性摄取咖啡因：威尔逊说，碰到特别长的航班或过夜航班，以咖啡因提振精神是必要的。她下班时喜欢喝茶，这让她不管在世界任何地方都有回家的感觉。

携带维他命，抗菌保健康：柏林飞行员比登卡普（Patrick Biedenkapp）说，冬天他会携带维生素D，以补充阳光不足的问题。他也会服用姜黄水和螺旋藻，保持健康。此外，他也经常使用抗菌洁手液、避免打开酒店房间空调，以减少细菌传播的风险。