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每天1万步健身?错!实验证实:这样走效果更好

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发表于 2018-1-31 14:15:49 | 显示全部楼层 |阅读模式
BBC
 





      一项实验发现,每天3次「快走十分钟」其实比「一天一万步」更容易融入生活中,对健康也更有帮助。

  英国广播公司(BBC)报导,要说一万步这数字从何而来,可能让人大吃一惊,因为那与日本1960年代的一项行销活动有关。

  1964年东京奥运前夕,有家公司推出称为万步计(Manpo-Kei)的装置,开始对注意健康的人行销。

  万步计堪称早期的计步器,是根据日本九州保健福祉大学(Kyushu University of Health and Welfare)年轻学者波多野义郎(Yoshiro Hatano)博士的研究成果而製造。

  波多野义郎认为,若可说服日本人从一天走动4000步增加到大约一万步,每天就可多燃烧将近500卡的热量,并保持身材苗条。「一天一万步」这套养生之道显然就是渊源于此。

  BBC「关于健身的真相」(The Truth about Getting Fit)节目展开实验,比较「一天一万步」和「快走十分钟」(Active 10)带来的好处。实验中,「快走十分钟」时受测者不必计步,只要每天这样子做3次。

  英国雪菲尔哈伦大学(Sheffield Hallam University)教授柯普兰(Rob Copeland)发现,「快走十分钟组实际上比一天一万步组多进行了3成温和到激烈的体能活动,儘管他们的运动时间比较短。在进行温和的活动时,健康会开始获得最大好处。」

  换言之,「快走十分钟」组虽然真正活动的时间较短,却有较多时间是在喘气状态下,从而使心跳加速。柯普兰说:「我们真正目的是要让你们的心跳加快。已有许多证据显示,这可降低糖尿病、心血管疾病和某些癌症的罹患率。」
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发表于 2018-2-20 05:44:29 | 显示全部楼层
健身的方法也很重要,否则,适得其反。
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发表于 2018-2-20 05:45:51 | 显示全部楼层
有人每天走一万步,膝盖都走得受伤了,没健身,反损身。
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