每天1万步健身?错!实验证实:这样走效果更好

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BBC
　





      一项实验发现，每天3次「快走十分钟」其实比「一天一万步」更容易融入生活中，对健康也更有帮助。

　　英国广播公司（BBC）报导，要说一万步这数字从何而来，可能让人大吃一惊，因为那与日本1960年代的一项行销活动有关。

　　1964年东京奥运前夕，有家公司推出称为万步计（Manpo-Kei）的装置，开始对注意健康的人行销。

　　万步计堪称早期的计步器，是根据日本九州保健福祉大学（Kyushu University of Health and Welfare）年轻学者波多野义郎（Yoshiro Hatano）博士的研究成果而製造。

　　波多野义郎认为，若可说服日本人从一天走动4000步增加到大约一万步，每天就可多燃烧将近500卡的热量，并保持身材苗条。「一天一万步」这套养生之道显然就是渊源于此。

　　BBC「关于健身的真相」（The Truth about Getting Fit）节目展开实验，比较「一天一万步」和「快走十分钟」（Active 10）带来的好处。实验中，「快走十分钟」时受测者不必计步，只要每天这样子做3次。

　　英国雪菲尔哈伦大学（Sheffield Hallam University）教授柯普兰（Rob Copeland）发现，「快走十分钟组实际上比一天一万步组多进行了3成温和到激烈的体能活动，儘管他们的运动时间比较短。在进行温和的活动时，健康会开始获得最大好处。」

　　换言之，「快走十分钟」组虽然真正活动的时间较短，却有较多时间是在喘气状态下，从而使心跳加速。柯普兰说：「我们真正目的是要让你们的心跳加快。已有许多证据显示，这可降低糖尿病、心血管疾病和某些癌症的罹患率。」