早睡晚起、按摩泡脚 中医6招教你抗严冬

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联合报






随着寒流一波波来袭，除了国人喜爱的养生进补，中医认为，想要过一个健康的冬季，也应顺从自然界收藏之势，做好养生方法。(本报资料照)



春生、夏长、秋收、冬藏是大自然万物依循四季气候变化的生活模式。随着寒流一波波来袭，除了国人喜爱的养生进补，中医认为，想要过一个健康的冬季，也应顺从自然界收藏之势，做好下列养生方法：

一、睡眠宜早睡晚起

冬季早晚寒气重，作息应早睡晚起，晚上减少工作，早点上床休息，早晨最好等太阳升起再起床，避开早晚低温的时段。老年人不要一醒来就下床，易有心脑血管疾病的风险，可先在床上按摩活动，等适应气温后再起来。

二、衣着柔软保暖 随气候增减

冬季寒气易使人体气血运行不畅，导致慢性病发生或加重，应特别注意头部、颈部、背部、双脚和双手的保暖。衣着以多层着装为佳，便于随气候变化增减衣服。可选择松软轻便又保暖的衣物，内衣可用纯棉质料，以减少静电致皮肤搔痒。外出时可戴帽子，加个围巾，避免头颈部受寒引发感冒，甚至严重的心脑血管疾病。

三、适度运动，注意暖身、避免大汗

适度运动是冬季驱寒保温、改善血液循环的好办法。但运动应以微微出汗为度，要避免大出汗后毛孔疏松受寒。年长者也不宜在太冷的天气外出运动。寒冷会使肌肉僵硬，关节灵活性变差，运动前一定要热身，循序渐进，才能避免运动伤害。运动后要及时擦汗且穿上衣服，以免着凉。

四、调养情志精神

冬季要将自己的想法减少、藏伏，放下执著，让心情怡然自得。冬季万物萧条沉寂，也易使人情绪低落，改善的最佳方法就是适度的运动与日晒，让自己多出去走走，晒太阳，使体内阳气充足，精神愉快。

五、冬令进补

冬季可配合食补调养身体，为来年的健康打基础。但并非每个人都适合进补，例如感冒、糖尿病、痛风、肝肾疾病者，就不应盲目进补。进补也必须根据每个人的体质选择药材，传统常见以八珍汤或十全大补汤来温补，但若是口干舌燥、怕热易汗、便祕、嘴破的热性体质，就该改用平补或凉补，最好先咨询中医师，才能真正补出健康。

六、穴位按摩保健

除了运动、食补，补肾固护阳气更是保养的关键，可搭配穴位保健，按摩腰背部的命门、肾俞穴，手部的合谷穴，以及用温热水泡脚，按摩足部的涌泉、太溪、足三里等穴，以温暖全身阳气，达到养生保健目的。