机上安稳睡 空姐传授7招

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世界新闻网编译









搭机旅行时，尽可能有效率的使用时间，能减少焦虑和压力，这包括在飞机上安稳睡觉。以下是空服员传授在机上安眠的窍门：

1.穿着舒适：不要穿三件套的西装到机场，特别是到了睡觉时间，穿宽松衣服，例如运动裤、恤衫和运动衫，保暖的袜子和舒服的鞋子也不可少。

2.若可能坐窗边：窗边座位不止视野好，你可能发现离通道愈远愈容易入睡，而且坐在窗边让你有东西靠，不会意外靠在邻座的肩膀而惹恼别人。

3.携带并正确使用护颈枕：在机上睡觉，姿势不对会令你的颈子僵硬，护颈枕可避免这个讨厌的副作用。SmarterTravel建议，把护颈枕倒过来用，套在颈部的前方，这可防止你睡着后头部过度向前倾。

4.把随身行李当脚凳：机上睡觉没有空间让你卷缩或伸展身体，若你有随身行李，可把它当脚凳，以免下背部吃不消。同时尽可能把座椅往后放倒，以免上身前倾或笔直，否则颈部和背部会痛。

5.不要吃太饱：吃太饱难以入睡，糖份高的零食和咖啡因会干扰睡眠模式，导致你睡不着又火气大。入睡前30分钟到一小时，可吃点坚果、一片水果或不含咖啡因的草本茶。

6.勿喝酒：全国睡眠基金会指出，睡前喝酒会干扰睡眠周期极为重要的深度睡眠。虽然酒精很诱人，可以等到下机后再喝。

7.听白噪声 (white noise)入睡：飞机很吵，如果你习惯听声音入睡，耳机可能是最佳选择。若音乐声可掩盖后面的婴儿哭声，但无法令你入睡，你可试试白噪声，后者有助大脑阻挡可能干扰睡眠的其他声音，网络上可以找到白噪声。