看你是否有“慢性失眠”

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联合晚报





[/url]失眠示意图。(报系资料照)

“一早醒来，就开始担心晚上难以入眠”、“每天凌晨两三点自动醒来，就再也睡不着”，30多岁的阿强，名如其人，体格健壮，但最近一年，却饱受失眠之苦，平均一天只能睡上两三小时，且睡眠品质相当差。

在亲友介绍下，他服用所谓的助眠保健食品，但效果有限，到了晚上还是翻来覆去。由于长时间失眠，让他白天精神不济，注意力不集中，业务上好几次出错，差一点工作不保，这才求助精神科医师。

国泰医院精神科主治医师陈劭芊表示，睡眠障碍已经成为精神科门诊主流，十名前来求诊的患者中，约有七八成以上抱怨睡不好、容易醒来、整天精神委靡不振。

浅眠可能是压力所致

陈劭芊表指出，睡眠障碍原因以单纯失眠为主，没有原因的难以入眠或浅眠，深入分析，背后可能隐藏着工作压力、人际关系等沉重困扰。

部分失眠患者则是因为焦虑、忧虑等情绪障碍，导致睡不好。陈劭芊说，情绪障碍患者大都不愿就医，但如果长期睡不好，反而提高就医意愿。

台湾睡眠医学学会2017年最新调查显示，台湾睡眠障碍盛行率为11.3%，大约每十位民众，就有一人深受慢性失眠之苦，其中，又以女性和高年长者失眠的比率较高。

国泰医院临床心理师廖柔涵表示，许多睡不好的人都已罹患了“慢性失眠”，个人主观觉得睡眠感受不佳，症状则包括入睡时间大于30分钟以上，半夜醒来难以再入眠等。

除了传统的药物治疗外，非药物治疗的疗效也不错。2016年7月美国内科医师医学会《成人慢性失眠患者治疗指引》一书中指出，失眠认知行为治疗法强烈被建议为第一线治疗法。

廖柔涵建议失眠者，可自行阅读自助书籍或至各医疗院所的睡眠中心、精神科或身心科寻求协助，透过有系统的评估失眠原因，以更有效的方法来改善睡眠障碍。

避免假日补眠睡太久

如何一夜好眠？廖柔涵提供了几个简易小方法，例如，避免假日补眠、避免白天超过30分钟的午睡。白天应有固定的运动时间。避免睡眠时间不规律，最好早起外出，接受阳光照射。

在睡前准备方面，避免睡前有不愉快的谈话，如果太晚下班后，不要直接躺床睡觉。睡前不要滑手机、看电视、讲电话，做一些无关睡眠的事情。卧室维持适宜的灯光、湿度、温度。

如果尝试了上述方法，仍无法改善失眠问题，建议至各大医疗院所的睡眠中心或精神科、身心科寻求专业人员协助，千万不要尝试偏方，以免花钱伤身。