血糖过高 注意6征兆

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上厕所次数增加，是血糖太高的特征。(Getty Images)

美国逾1500万男性有糖尿病，但是四分之一的人不知道。血糖过高造成的症状逐渐发生，并不明显，所以你可能不知道自己有病；但如果出现以下的意外征兆，很可能就是血糖过高的象征。

1.  频尿：著有“终结糖尿病” (The End of Diabetes)一书的佛尔曼(Joel Fuhrman)医生表示，上厕所次数增加，是血糖太高的特征，因为肾脏试图排掉血里过多的葡萄糖，导致你老想小便。

2. 严重口渴：佛尔曼说，排尿增加意味身体排出比平常多的水分，使你陷入脱水的危险，让你感到口渴和嘴巴干燥，即使你喝的水一样多。

3. 疲倦：这是脱水的典型副

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有糖尿病 少吃5水果



吃新鲜水果很健康，但若你有糖尿病，吃水果要有所选择。克利夫兰诊所把莓果列为糖尿病患的最佳食物之一，因为升糖指数(GI)低。以下是营养师认为对糖尿病患最不好的水果：

1. 椰枣(Dates)：椰枣干的升糖负荷(GL)高达42，食用超甜水果，控制分量很重要。通常糖尿病患食用的水果分量，不应超过15克碳水化合物。所以你可吃较多多汁的新鲜水果，但像椰枣，分量就应减少。

2. 葡萄干：葡萄干的升糖负荷是28，由于水分少糖分高，葡萄乾和椰枣的糖、热量和碳水化合物都比多数其他水果高。葡萄乾和椰枣的水分为15%到20%，新鲜莓果和西瓜的水分则高达85%。

3. 香蕉：吃水果除了升糖负荷以外，还要注意碳水化合物的含量。食物所含碳水化合物的分量和种类，都会影响血糖。而且与升糖指数比起来，食物所含的碳水化合物，能更准确预测血糖反应。糖尿病患应避免的一些高碳水化合物水果，首当其冲的就是香蕉，一杯香蕉片含30净克的碳水化合物。

4. 芒果：一杯芒果块含有22净克的碳水化合物，所以吃的时候要注意分量。另外，芒果的糖分中，30%是果糖，这种糖是由肝脏代谢，太多果糖会导致三酸甘油脂升高。

5. 凤梨：一杯凤梨块含19净克的碳水化合物，虽然凤梨营养丰富，提供大量维他命C、硫胺素和锰，糖尿病患应有所限制，因为碳水化合物含量和升糖指数都高。

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