很多白领一族一定深有体会,每天一坐几个小时,腰疼也更加频繁,那么我们可以通过哪些方式来缓解腰疼,维持身体健康呢?相信腰疼的小伙伴也注意到了,每到发病的时候,腰的两侧会偶尔酸痛,并且还会有痉挛的症状。有时候疼起来甚至会影响到生活或是工作,不能弯腰或是做重活,连睡觉都会受到影响。那么,接下来,小编就为大家提供几招按摩方法,帮做大家预防缓解腰疼: 1、 腰部推拿法 保持坐姿,将双手摩擦发热之后放于后腰正中,从上到下推拿,来回推拿三十次左右,到腰部有发热感为止。 2、 捏腰部肌肉 坐姿保持上身直立,将双手放于腰部两侧,双手拿捏腰侧部肌肉,一捏一放捏拿腰部肌肉,做到二十次左右,感觉腰侧部肌肉不再紧绷就好。 3、 正确揉捏腰后侧 坐姿躺势均可,双手并拢掌心朝里放于腰部后侧,双手左右来回揉捏,保持五到十分钟,感到腰部发热为止。 4、 腰部滚动按摩法 坐式,双手握成拳状,放于后腰,想周围滚动按摩,左右上下均可,反复进行滚动按摩,可以缓解腰部的酸痛。 5、 腰部按压法 将拇指放于腰侧进行按压按摩,先顺时针旋转按压二十下,在反过来逆时针按压二十下,可以让腰部的肌肉得到放松。 6、 穴位按摩法 当感到腰疼的时候,我们还可以通过穴位按摩的方式来缓解疼痛。用手指按压人中穴,轻柔二分钟左右,对缓解腰疼有帮助。还可以通过按压腿部膝关节后面食物腘窝中间委中穴缓解腰疼,一般轻柔二分钟左右,当感到有麻麻的感觉为止,这都可以帮助缓解腰痛的症状。
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