婴儿，儿童，青少年的睡眠新准则

路在何方

孩子如果没有充足的睡眠保证，可能会引发一系列心理和生理疾病，包括一些潜在的健康问题。周一，新公布的一项睡眠指南分别指出了婴儿，学龄儿童和青少年的睡眠准则。准则概括了不同年龄段的孩子需要的不同睡眠时间，以便帮助他们达到睡眠的最佳状态。

　　据CBS新闻网报道，这项由美国科学院睡眠医学(American Academy of Sleep Medicine)发表在临床睡眠医学杂志(Journal of Clinical Sleep Medicine)上的研究由13组睡眠医学专家和研究人员共同研究完成，针对不同年龄阶段孩子需要的睡眠时间，提出了以下建议：

　　婴儿4至12个月—— 12至16小时的睡眠时间(包括午睡)。

　　儿童1至2岁——11至14小时的睡眠时间(包括午睡)。

　　儿童3至5岁——10至13小时的睡眠时间(包括午睡)。

　　儿童6至12岁——9至12小时的睡眠时间。

　　青少年13至18岁——8至10小时的睡眠时间。

　　婴儿年龄在4个多月以下的建议不包括在内，这是因为新生儿的睡眠模式差异较大。目前，由于缺少足够的关于新生儿睡眠时间的研究，所以还不能对新生儿每天的睡眠时间指定标准或准则。

　　当孩子们在不同的年龄阶段都能完成标准的睡眠小时数时，他们很可能会获益良多。包括培养出更好的行为能力，注意力，学习能力，记忆力，情绪调节能能力以及收获更好的整体生活质量。

　　然而，孩子如果没有足够的睡眠保证，则会增加更多患病和受伤的风险。如高血压，肥胖，糖尿病和抑郁症等一系列健康问题都和睡眠有着直接的联系。研究表明，睡眠不足的青少年还会存在自伤或自杀的风险。

　　西雅图儿童医院儿科医生温迪·斯旺森苏博士(Wendy Sue Swanson)补充道，作为青少年，从初中进步入高中后睡眠往往退居其次。“他们大多数人并没有达到所需要的睡眠时间，85%以上的青少年都缺乏足够的睡眠。这会导致他们身心疲劳影响功课，分散注意力，引发不稳定情绪，带来不健康的体重风险和不健康的生活习惯。”

　　另外，其中一个影响青少年入睡的原因即视频屏幕对他们的影响。电子产品的光线会严重影响入睡时间，所以研究人员也建议在睡前30分钟前，应关闭电脑，电视，手机等所有电子产品的屏幕。

　　专家建议，应从小培养儿童养成良好的睡眠习惯。不管是婴儿还是稍大的儿童都会从一个普通的，结构化的就寝时间中受益。父母可以从小培养孩子刷牙的习惯，然后一起读书(婴儿6个月时就可与父母享受“阅读”的时光了)，每晚在一个固定的时间入睡。

　　然而，医生也指出，“没有一个固定的睡眠准则是适用于所有家庭的，不同的家庭需要根据自身的情况找到最适合他们解决方案。不过总体的信息是，父母需要学会为孩子睡眠习惯的养成而做优先考虑，毕竟良好的睡眠模式对孩子的一生的健康状态和生活方式都有很大影响。”(实习编译：YCY)