仅20%的美国人心脏状况良好 这些好习惯帮你养成(图)

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美国心脏协会（AHA）的一份指南显示，只有大约20%的美国人拥有良好的心血管健康状况，而其6月29日发表在《循环》（Circulation）杂志上的最新指南表示，可以从若干方面养成保护心脏的好习惯。




（来源：内幕网报道截图）

根据这份新指南，人们可以根据饮食、运动、睡眠、吸烟状况等方面的健康衡量标准，养成更健康的好习惯。

首先，饮食对心脏健康是一个主要影响因素。

根据AHA的数据，许多美国人在心脏健康饮食方面的得分很低。虽然没有任何一种单一的食物可以决定你的健康，但标准美国饮食中常见的饮食模式，如加工食品和含糖饮料，都与不良的心脏健康状况有关。

有证据表明，多吃全植物性食物，如蔬菜、水果、坚果、种子和全谷物，可以帮助你获得足够的营养物质（如纤维），实现心脏健康饮食。

过多的饱和脂肪也与糟糕的心脏健康有关，因此心脏病专家还建议平衡饮食，如将红肉和全脂乳制品与健康的不饱和脂肪来源食物相结合，如海鲜，坚果和种子，以及瘦肉（如家禽）。

其次，体育活动可以促进心脏健康。

据《哈佛健康》杂志报道，定期运动是你能为心脏健康做的最好的事情之一。AHA建议，你应该每周进行两个半小时的适度运动，75分钟的剧烈运动。你可以跑步，也可以在不跑步的情况下做任何能让你的心率上升的有氧运动，包括骑自行车，游泳，划船，甚至力量训练等。

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第三，体重也与心脏健康风险有关。

体重通常用身体质量指数（BMI）来衡量，即身高与体重的比率。BMI并不总是衡量个人健康状况的可靠指标，但它经常被用来评估整个人口的健康模式。

BMI较高会有高血压风险，如果不加以治疗，可能导致心脏病。AHA建议，通过控制饮食量来控制体重，通过足够的体育活动来平衡卡路里摄入量，并摄入高容量、低热量的食物，如蔬菜、全谷物、豆类和瘦肉。

与此同时，保持心脏健康还要保证充足的睡眠，神经学家建议成年人每晚睡够7到9个小时，并保持良好的睡眠习惯，不要熬夜，睡前少玩电子产品，并且不要进行其他刺激性活动。

另外，专家还表示，戒烟也有助于预防心血管疾病并改善身体其他方面的健康状况。