中老年人成心脑血管疾病重灾人群 改善:杜绝五个坏习惯

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医生胡侃

心脏血管和脑血管疾病被统称为心脑血管疾病，指由于高脂血症、血液黏稠、动脉粥样硬化、高血压等所导致的心脏、大脑及周身组织发生的缺血性、出血性疾病，常见的有冠心病、脑溢血等。

这类疾病发病快且突然，致残率和死亡率都很高，是许多中老年人的常见病，如今全世界每年都有高达1500万人死于心脑血管疾病，居各种死因之首。

而心脑血管疾病发病率高，一般是由于人们不良的生活习惯造成的，要远离此类疾病，尤其是中老年人在生活中要注意改掉一些不良习惯。

该如何预防呢?记住晨起杜绝以下五个坏习惯。

1、不爱喝水

水是生命之源，多喝水有利于保持身体机能的正常运转，对于身体有诸多好处，每个人都应该养成多喝水的习惯，更应该保持每天早上起来后喝一杯温白开的习惯，能帮助身体补充水分，湿润肠道，防止便秘;

还能冲涮肠胃，使肠胃保持最佳的状态;另外早上的血液比较黏稠，温开水进入能稀释血液，有助于加快血液循环，让人迅速恢复清醒状态，长期如此能预防心脑血管疾病的发生。

所以不爱喝水的习惯是要不得的，一定要及时纠正过来。

2、起床太猛

很多人早上起来时，都喜欢猛地一下爬起来，觉得这样很爽快，却不知起床太急对身体有很大的危害。

因为人在睡眠状态中，血液流速慢、血压较低，猛然起床时血氧会来不及补给大脑，容易出现头晕目眩的症状;

还容易导致血压突然升高，从而引发心脑血管疾病的发生。建议平时起床要缓慢，醒来后先在床上躺两分钟，然后坐起来发呆两分钟，挪动到床边再坐一分钟再起来。

3、排便太用力

现实中有不少因为排便太用力而导致脑出血晕倒在地的案例，而且这些案例中的病患大都身体健康，这是为什么呢?

其实是因为刚起来时，人体内的血压本就会比较高，当你屏气用力排便时，血压会急剧上升，当患者本身就有脑内小动脉硬化的情况，那么当腹壁肌和膈肌强烈收缩时，会使腹压增高，出现血压骤升，这时脑溢血就极可能发生。

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4、晨练

很多中老年人都有早起锻炼的习惯，很多更是天不亮就出门了，觉得越早锻炼对身体越好，事实上却并非如此，晨练不当很可能引起心脑血管疾病的发生。

因为早上天气普遍比较湿冷，而此时人的血压和心率往往是逐渐升高加快的过程，血管中的血液黏稠度也高，这样状态下做运动，发生心脑血管疾病的几率会明显上升。

所以上了年纪的人最好把锻炼时间改在下午四点左右，选择健步走、健身操、太极拳等轻量运动为佳。

5、早餐太油腻

按照一些地方的饮食习惯，早餐多是油条、煎蛋、油饼、煎肉肠、炸糕等高脂肪、高热量食物，会导致在早餐时摄入的淀粉、糖分、脂肪和胆固醇过多，容易造成消化时间长、脑部血流量减少的状况，特别是一些本身患有高血压、高血脂的人群，长期吃这样的早餐，会致使动脉粥样硬化恶化，引发心脑血管疾病的发生，非常危险。

建议早餐最好以清淡营养为主，煮鸡蛋、果蔬、蒸糕、清粥和牛奶这样的选择会更好。

中老年人如果有这五个坏习惯，一定要及时改掉，尽可能避免心脑血管疾病的发生。

此外生活中也要注意控制血压和血脂，血压和血脂能够保持在一个理想的范围内，那么就能很大程度上防止心脑血管疾病的发生;

平时可以多吃富含精氨酸的食物，比如海参、泥鳅、鳝鱼、芝麻、山药、葵花子、豆腐皮等，有助于减少血管的损伤，能起到养护心脑血管的作用。