高血压的人,坚持饮食3多3少，晚上2不，血压控制稳稳

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漫说健康

“高血压”是我国最为高发的慢性病。

数据统计显示，我国现有的高血压患者有近3亿人！

这种慢性病主要是以动脉血压升高为典型症状，但是这并不是它最恐怖的地方。高血压真正值得人担忧的，其实就是因血压过高而诱发的各种靶器官伤害。

如果患高血压而不自知，又或者是没有经过科学治疗，那后期就可能会出现动脉粥样硬化、心脑血管病、心脏损伤、肾损伤等多个问题，甚至是造成致命性的心脑血管病、肾衰竭出现！

在临床看来，无论是任何年龄段确诊了原发性高血压、经过生活调整之后没有缓解，都需要服用降压药物控制血压增长。

除此外，患者也需注重饮食和生活调整，做好以下几点很有必要：

1、饮食三多、三少

多清淡、要少盐

我国原发性高血压病发的因素较为复杂，摄入盐分过多也是危险因素。

因为盐的主要成分为氯化钠，摄入超标的盐，可造成体内钠离子超标、代谢紊乱，继而发展为血浆渗透压失衡、水钠潴留，血压因此失控。

所以，高血压患者饮食应该以清淡为主，尽量减少盐分、含钠调味品添加，保持食物原滋原味。

多蒸煮、少爆炒油炸

除了要保持清淡滋味外，在食物制作的过程中也应避开误区。

高血压的危险因素之一就是肥胖、摄入油腻食物过多，体内脂肪过度堆积，也会增加外周血管压力，导致高血压患病可能增加、血压失控。

而爆炒、油炸的方式，都可能让食物含油量超标，从健康的蔬菜变成高脂食物。

所以，在菜制作的过程中，应尽量选择健康的蒸煮方式。

多膳食纤维、少精细粮食

长期摄入过少的膳食纤维，容易造成便秘、大便排出不畅等问题出现。

在用力大便的过程中、腹压又会持续增长、导致血压波动。且精细粮食所含碳水过多，也不利于体重控制。

因此，高血压患者可在三餐中适当搭配含膳食纤维的粗粮一类，这既能够保持肠胃通畅、预防便秘，又有利于体重控制。

2、两不要

不要熬夜

熬夜看似对血压没有影响，但人在熬夜的过程中却会打乱身体原本的生物钟，同时精神高度紧张、兴奋，也容易刺激体内升血压激素的分泌，比如肾上腺素、儿茶酚胺等，这都会促使血压进一步升高、心脏泵血负担加重。

所以，对高血压患者而言，保持充分的睡眠是稳定血压的关键。

不要饮酒

很多人都错误的认为，睡前喝点酒能更快入睡，且酒还能稳定血压。

事实上，酒精的确是有扩张外周血管、短暂降血压的作用。

但酒精在进入机体后会迅速被肝脏代谢，当其代谢完全后，血压反而会进一步升高，这反而不利于血压控制，甚至增加了自身患心脑血管病、突发脑梗、心梗的可能性，所以高血压患者应戒酒。

如果想要血压问题，保持以上几个好的习惯很有必要。

另外，还需要提醒各位，就临床当前的医疗技术而言，高血压仍然是一种无法根治的慢性疾病。

所以对抗高血压也是一个长期、甚至是终身的过程。

对高血压患者而言，严格按照医生建议用药治疗、调整生活习惯、定时测量血压很有必要。

打酱油

高血压不是disease，是condition，