哈佛大学权威认证的五种最佳运动，你会几种 ？(组图)

ace

每日头条





哈佛大学教授I-Min Lee他的同事们一起推荐了五种最佳运动，囊括力量训练，有氧训练等等，我们快一起来看看吧!




1.游泳

游泳时，身体的所有肌肉必须协调一致，才能让我们浮在水上向前游。其中臀部和核心肌肉的参与尤为突出。水提供了对我们的关节有益的无冲击的力量工作，让我们做有氧运动，从而改善我们的心血管系统。

2.太极





也许很多人会暂时太极进入了这个名单，但事实是，它涉及非常完整的训练，包括身体训练和精神训练。打太极时我们控制身体的平衡，通过呼吸保持专注，可以一个人练习，也可以和别人对练。

除了身体训练，太极也是一种练习冥想的方法：这种练习需要高度的专注，人们专心想“此时此地”。科学证明冥想对于心理和生理健康都十分重要。

3.力量训练




无论我们的健康状况，年龄或目标如何，任何形式的力量训练都是我们不应该忽略的基础。

力量训练也很适合与其他训练结合，因为所有的训练都能从中受益，不管是游泳，铁人三项，拳击，跑步，都能通过力量训练获得提升。

4.走路(步行)




每天都是走路是我们保持体形所必须采取的基本步骤，也是最重要的步骤。步行是相应适合所有人的运动(虽然不是所有人都做得对)，也是我们日常体育活动的一部分。除了改善我们的身体状)(它可以改善我们的循环和心血管系统)，它还可以帮助我们改善心理健康：一些研究已经指出了适度的体育锻炼，可以散步，并且减少患抑郁症的风险之间的关系。

5.凯格尔运动





然而，凯格尔运动对男性和女性都是有益的，因为盆底肌肉会支持内脏，让身体更容易健康。另外，如果你喜欢跑步，也可以多尝试凯格尔运动，因为跑步对盆底肌肉有损伤。