減脂總是很困難？掌握原理和方法很重要，這幾點要學會

Choupigo

肥胖是一個困擾大家困擾大家生活的難題，尤其是對於女孩子來說，肥胖總是圍繞着自己轉圈圈。更是有很多的小夥伴給自己制定了很多健身計劃，目標就是減掉自己身上的脂肪。但是事實結果卻是，減脂成功並不簡單。大家很清楚明白，一個人身材逐漸變得肥胖的主要原因就是脂肪累積。

生活中導致肥胖的原因有很多，比如說生活習慣不規律、飲食不健康、缺乏運動等。減脂的時候總是會有很多問題困擾著大家，比如：脂肪是如何產生的？為什麼減脂總是會反彈？所以，下面就為大家講解，在瘦身減脂過程中的一些要點。

第一：脂肪是如何產生的？

在脂肪的組成上進行分析，脂肪酸還有甘油是脂肪的重要構成。當身體中脂肪代謝的時候會產生脂肪酸，同時當我們飲食過後食物分解又會提供一定的脂肪酸。飲食過量總是會簡單地引起熱量的不均衡，我們每天三頓飯，甚至有的時候還喜歡加一頓宵夜。

在每頓的飯菜中，主食是大家最不能忽視的。生活中的主食一般都是麵條、米飯、饅頭等，這些食物基本都是碳水構成。同時還有的朋友們很喜歡吃甜食、蛋糕、雪糕等，這些食物主要構成也是碳水。身體攝入過多的碳水，但是沒有辦法消耗，就會容易轉化為脂肪進行儲存。

第二：為什麼減脂總是容易反彈？

很多減脂中的朋友們總是會遇見這樣的情況，那就是減脂的過程中體重下降很快，但是恢復到正常的飲食，體重馬上就回到原來的樣子。其實，當我們減脂的過程中，大腦接收到刺激會認為身體正在處於食物不足的狀態。所以將信息傳遞給器官，降低器官的耗能。

這時我們的身體處在身體代謝低，同時器官耗能也少的狀態下，所以很多朋友們會出現便秘情況。但是當我們恢復到正常的飲食情況下以後，大腦便發佈指令告訴身體開始囤積能量。這時積累的能量便一大部分轉化為脂肪，預防身體會經歷下一次食物缺乏情況出現。

第三：效率不錯的減脂動作

1.高抬腿

首先，身體自然站立，整個身體儘量保證筆直的狀態，胸部挺起腹部肌肉稍微收縮。

然後，向上提膝抬起自己的一條腿，提膝抬起達到極限以後，抬起腿落回，落回過程中另一條腿進行相同動作，整個過程快速有頻率地進行，同時雙臂擺動維持身體平衡。

建議：每個動作12到15次，每次進行3到5組，每周3到4次訓練

2.觸底深蹲跳

首先，身體自然站立，雙腳分開與肩部相似寬度的距離，雙腳的腳尖微微向外。

然後，雙腿彎曲身體向下蹲，同時身體上半身俯身向下，雙手觸碰地面。

最後，雙腿伸直向上方跳起，雙臂向上方伸展，等到雙腳落地接着進行相同的訓練動作。

建議：每個動作12到15次，每次進行3到5組，每周3到4次訓練

總結：脂肪的增長總是出現在我們沉迷享樂中，在不知不覺中就已經改變了我們以前的身材。但是減脂的過程卻並不簡單，我們需要注意的要點有很多，飲食還有運動都需要我們付出精力。但是只要是可以堅持，相信大家最終也是一定可以成功的。