挑戰30天「波比跳」減脂訓練計劃，閃電瘦身

liberty11

夏天了，大家為了減肥應該是各出奇招，
不管是瑜伽還是健身，跑步還是游泳，
應該沒有停下來的小夥伴吧~

還是，你唯一的腿部運動是，「蹲一個鏈接」？


其實，想要減肥，最怕的就是三分鐘熱度。
今天要跟大家分享的，
就是能夠讓我們在最短的時間內
減去最多脂肪的高效燃脂動作。

它就是公認的脂肪殺手——
「波比跳（burpee）」
波比跳（Burpee）結合了深蹲(Squat)、
伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動作，
在短時間內會將心率拉升到近人體最大值。


減過肥的人或者是健身大咖都經歷過做波比跳，那是非常酸爽的一個減脂動作，燃脂效果是跑步的2倍以上。
波比跳的綜合鍛煉比較廣，結合了深蹲、俯卧撐，屈膝收腹和深蹲躍起這5個基本動作。
波比跳有什麼好處呢？

1、 精力充沛，讓全身的肌肉一直處於充滿活力的狀態。


2、 增強心肺功能，體能所有提高。


3、 持之以恆，可以增強自身的耐性和耐力。


4、 最主要的是能夠有效地燃燒脂肪，提高減脂的效率。


如何做到標準的波比跳呢？

(1)開始時採取站立姿勢，保持雙腳和骨盆一樣寬，保持核心穩定，保持膝蓋輕微彎曲和有彈性。


(2)吸氣蹲下，直到大腿與地面平行，保持膝蓋和腳趾在同一方向，保持軀幹良好對齊。


(3)然後雙手放在前側地板上，保持骨盆和肩帶穩定。


(4)一次一腳，將雙腳向後延伸後，再收回成四足姿，利用雙手推到深蹲姿勢，最後再回到起始姿勢，重複動作並配合呼吸。

每次訓練可以根據自身實際情況，進行多組數（4-6組）練習。

當然你也可以進行以下30天立卧撐挑戰，選取一個動作每天進行練習即可。


挑戰訓練，請根據自身實際情況安排，循序漸進切勿蠻練以免受傷。
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