一早起来就落枕？专家教你这样做

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联合报






含羞草疗法“偏”，患者慢慢“偏”往痛点反方向，当偏到某角度会痛，停顿10至20秒，等到不痛以后，继续往反方向偏，偏到底以后，慢慢放掉回到原位。记者陈婕翎／摄影



一早起床，发现脖子动不了，竟然落枕了这该怎么办？国泰医院物理治疗师简文仁推荐“含羞草疗法”，有助显改善落枕，放松紧绷的肌肉，增加脖子转动角度。简文仁指出，落枕最怕患者一移动，感到疼痛后，就习惯缩著脖子，肌肉紧绷使发炎患部无法适当休息，难以复原。含羞草疗法的基本精神类似拉筋伸展概念，以缓慢“转、偏、仰”三个动作，使肌肉放松，虽无法借由这个疗法马上痊愈，脖子仍会有些微不适，但起码可使脖子较能转动。

以“转”为例，慢慢转往痛点反方向，缓慢转扭到极限，当转到某么角度发现会痛，千万不要因为痛就转回原位，直接停顿在那个角度，约10至20秒不等，视个人情况而定，等肌肉慢慢松弛、等到不痛以后，再继续往痛点反方向转回来，转到底以后，慢慢放掉回到原位。“偏”及“仰”都同理操作。



含羞草疗法模拟含羞草样态，当含羞草感受到刺激，就会缩起来，暂停不动，但一段时间以后就会舒展开来。“含羞草疗法就是得寸进尺，发作时重复转、偏、仰，做完后会发现脖子可以转动的角度会变大一些。”简文仁一再提醒，千万不要碰到痛点就转回去，否则会前功尽弃，患者可有时间就做一次，配合呼吸放松。常会遇到患者希望早点见效，非常用力、快速地进行含羞草疗法，简文仁强调，纾缓落枕的疼痛最重要的是放松，其次是轻缓，不论是伸展或按摩，都不宜用力过猛，落枕时脖子肌肉已经很紧绷，若此时还用力按压或拉扯，就像跟肌肉拔河，恐未谋其利先受其害，造成颈部肌肉二度伤害。