生命时报
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很多人吃饭会有胃胀气的问题,没吃几口感觉饱了,再吃几口就开始肚胀、胃痛、憋得难受。看似普通的胀气,发作起来让人坐立不安。
6个原因让你吃饭腹胀正常人胃肠道会有150毫升的气体存在。当咽入胃内空气过多,或因消化不良导致胃肠道内产气增加,而气体又不能从肛门排出时,就会出现腹胀。以下6个原因,可能让你腹胀:
1.大量吞入空气
大量饮水或饮用碳酸饮料时,易吞入空气。精神因素或某些胃肠道疾病使唾液增加时,也可随唾液吞入较多气体.
对策:吃东西时细嚼慢咽,一次别吃太多、太撑。容易胀气者,尽量少喝碳酸饮料,且最好不要用吸管喝。
2.肠道排空障碍
肠梗阻或肠壁张力减弱时,肠道内可积聚过量气体和液体。
对策:有些胃肠道肿瘤或腹腔手术并发症会引起肠梗阻,需要及时就医。
3.消化不良
含纤维素较多的食物,可增加肠腔容量并影响正常蠕动产生腹胀。长期服用广谱抗菌素,可抑制肠道正常菌群而致食物发酵产生气体。
对策:胃肠功能差的人要少吃粗粮。
4.吃了易产气的食物
如豆制品、地瓜等,因不易被小肠吸收利用,大多进到大肠再被分解,因此产生更多气体。乳类食品也很容易产生胀气。
对策:首先必须改变饮食习惯,少吃含有果糖或是山梨醇(糖)的食物或甜点,因为这是产气的元凶。豆类食品一定要煮到熟烂了再吃。
5.工作生活压力大
压力会使肠胃蠕动变慢,产生腹胀。久坐不动也会让气积聚,不易排出。
对策:坐得时间不要太久,饭后也不要一直闷坐在沙发上,可以起身走一走,温和轻缓的运动都有助消化。
6.胃肠道疾病
如消化性溃疡、慢性胃炎、结肠炎、胆结石等患者,容易积聚肠气导致胀气。
对策:复方消化酵素有助消化,可适当应用。还可辅助应用肠道益生菌及莫沙必利等消化道促动力药。
床上一个动作 缓解腹胀
简单易行的小动作可以有效缓解腹胀。
仰卧在床上,两手分别放在胸、腹部;然后缓慢呼吸,持续1~3分钟。
接着双腿屈膝,两手抱膝压向腹部,然后还原,重复10~30次,可促进胃的排空。
还可以在临睡前,用一只手按住肚脐顺、逆时针揉摩各40~100次。
5招快速消食不腹胀
老人比年轻人更容易腹胀,这是因为,随着年龄增长和器官老化,老年人唾液、胃液、肠液的分泌量减少,消化食物的能力降低。此时如饮食不当,很容易导致腹胀。因此,常腹胀的人,应该从生活习惯上做些调整。
1.晚餐少吃产气食物
首先是各种豆类。豆类所含的低聚糖被肠道细菌发酵,能分解产生一些气体,进而引起打嗝、肠鸣、腹胀、腹痛等症状。因此老年人晚餐最好少吃豆制品。
2.高纤维食物别过量
过量吃高纤维食物容易在胃肠内产生大量气体。
比如麦麸纤维含量高达31%,笋干达到30%,辣椒超过40%,其余含纤维素较多的有蕨菜、花椰菜、菠菜、南瓜等,各种杂粮如荞麦面、玉米等也属高纤维食品。吃这些食物要注意搭配,不能过量。
3.多吃护胃、顺气食物
有些食物有养胃和顺气作用,比如山药健脾胃、益肾气,可促进消化吸收,黏稠质地也有保护胃壁功效;白萝卜可顺气,但要熟著吃,比如炖汤。此外,山楂、洋葱、大蒜都对胃肠有益。
4.杜绝狼吞虎咽
这种习惯会将气体带入肠道,因而产生腹胀。尽量少喝甜果汁和啤酒,含有果糖或山梨醇的甜点,也是产气的食物。
5.克服不良情绪
焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱,或刺激胃部制造过多胃酸,其结果是胃气增多,腹胀加剧。
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