维生素A谁最多？胡萝卜才第四 狂吃根本不够

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每日健康






权威医学网站《medicalnewstoday》指出，维生素A对整体健康至关重要。因为人们必须从他们的饮食中获取这种维生素。维生素A是一种必需的营养素，在许多身体过程中发挥作用，包括：免疫功能、代谢、皮肤健康、肠道，膀胱和其他表面组织的形成。

美国食品和药物管理局（FDA）推荐的每日主要维生素A营养素摄取的前几名食物。

1、牛肝

动物肝脏是维生素A最丰富的来源之一。这是因为，与人类一样，动物在肝脏中储存最多维生素A。一份3盎司（盎司）的煎牛肝含有6,582微克（mcg）的维生素A。作为器官肉，肝脏富含蛋白质。它还含有许多其他营养素，包括铜和维生素B-2和B-12。此外，肝脏是铁，叶酸和胆碱的良好来源。

2、鱼肝油

鱼肝也是预先形成的维生素A的极好来源，1汤匙鱼肝油提供4,080 mcg，占每日应摄取量的272％。这种鱼油和其他鱼油是ω-3脂肪酸最丰富的来源，有助于对抗发炎，保护心脏，并可治疗或预防抑郁症。鱼肝油也是维生素D的极好来源，其中1汤匙含有340％的每日应摄取量。

据膳食补充剂办公室称，维生素D可增强免疫力，并在骨骼健康中发挥作用。它也可以防止忧郁症。

3、甘藷

一整个甘藷提供1,403 mcg的维生素A，占每日应摄取量的561％。这种根茎蔬菜中存在的维生素A是β-胡萝卜素的形式，一些研究表明，它可以预防摄护腺癌和结肠癌。

甘藷的热量也很低，没有脂肪。它们是维生素B-6，维生素C和钾的良好来源。纤维含量高，血糖指数低，有助于控制血糖水平。

4、胡萝卜

胡萝卜富含β-胡萝卜素，半杯生胡萝卜含有459微克维生素A和184％的维生素A。胡萝卜每份只有26卡路里，可以制作清淡健康的零食，特别是与鹰嘴豆泥或酪梨酱一起食用时。胡萝卜还含有丰富的膳食纤维，可以帮助预防便秘，促进肠道健康。

5、黑豆

豆类是植物性蛋白质的极好来源，它们还富含纤维。每杯水煮黑豆含有66微克维生素A。黑眼豆也是铁的良好来源。许多研究支持各种豆类在降低患心脏病风险方面的作用，以及高血压，中风和2型糖尿病等疾病。黑豆是一种多功能的成分。在沙拉，汤和炖菜中使用它们。