减肥很困难？专家教你4个心理练习让你健康又减重

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根据《BBC中文网》报导，研究人员发现大脑在选择食物时所形成的意识会影响你的饮食习惯，以下几个经过实验验证的心理训练，在改善饮食习惯的同时，还能让体重减轻。

想像不健康食物的坏处

研究人员先是让受试者注视不健康的食物六秒钟，不仅让他们思考这些食物会有多少卡路里，或多么不健康等坏处上，还要去想像食物的味道及口感。接着，让受试者填写对该食物想吃的程度。结果与对照组相比，这些受试者对该食物的食欲下降20%。

想像健康食物的好处

与不健康食物正好相反，研究人员让受试者注视健康的食物六秒钟，让他们思考这些食物的好处。结果是受试者对这类健康食物的食欲增加14%。这种在短时间注视食物，并且思考该食物的好处与坏处的技巧，足以让人们减少对不健康食物的食欲，从而选择对身体有利的食物。

饭前给大脑灌输不健康食物的坏处

研究人员让受试者在饭前十五分钟阅读有关不健康食物的负面影响，例如注视不健康食物的照片，并且思考该食物对身体的坏处。当研究人员再给受试者从健康和不健康食物进行选择时，有更多的受试者愿意选择前者。

饭前给大脑灌输健康食物的好处

同样地，研究人员让受试者在饭前阅读有关健康食物有益的资料，例如文章和图片，然后想像该食物对身体的好处。结果有更多受试者愿意挑选健康食物。换言之，当人们在吃饭前就做好心理准备，在选择食物时更容易挑选健康的食物。

经过上述的心理训练，研究人员发现受试者平均少摄入卡路里107大卡，而一个人平均需要跑十分钟才能消耗掉这107大卡。研究人员表示，即使一天之中只能做到一项有关健康食物的选择，长远来看效果就会非常显著。