4招动一动 整年远离疾病

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若无健康身体，我们什么都无法拥有的。新年伊始，物理治疗师新春上菜，提供四道运动处方陪伴，可以自己一人，也可以全家一起，大家动一动，培养运动健身的习惯，让疾病整年远离。

研究显示，每周运动时间累积150分钟以上，可以减少慢性病、癌症的发生。控制腰围防三高、维持心肺增强活力、平衡敏捷减少伤害、肌力强化巩固骨质，当然最重要的还是要维持运动习惯。户外走走、与好友互相分享心情又能有利于健康。

运动过程中若任何酸痛请先暂停，寻求物理治疗师或医师协助，确认自己运动方式、姿势、型态等。要有健康的身体，才能诸事如意，物理治疗帮助神清气爽、骨骼稳固、强心保肺，有助整年健康不生病。

•第1动：甩脂肪、瘦肚肚

1.平躺下，背部贴平床面，头部可平放于枕头或是微微抬起。

2.进行腹式呼吸，吸气腹部鼓起、吐气用嘴巴慢慢吐腹部内缩。

3.膝盖弯曲慢慢抬高至90度。

4.双手与弯曲脚互推，稳固腹部背部继续平贴于床面，另一脚慢慢将膝盖伸直，脚尖往下踩。

5.两脚轮流进行，过程中要保持呼吸不闭气。

•第2动：固心脏、保气顺

1.可于楼梯处或是利用凳子进行，高度以不引起膝盖不适为主。

2.原地上下阶梯或凳子。

3.两脚可轮流上下，先上脚先下。

4.建议边数1、2、3、4，保持呼吸。

5.建议先持续5分钟，隔周增加5分钟至一次进行20分钟。

6.若您平时已有运动习惯者，可持续10~15分钟。

7.执行完会有些累、喘为主，但隔天不产生酸痛或任何不舒服为主。

•第3动：反应佳、防跌倒

1.利用家中地板、磁砖等，沿着一直线。

2.脚尖与脚跟相连，沿线走，尽可能维持身体稳定，减少摇晃。

3.同时要训练专注力，可以边问数学加减或机智问答。

4.平衡协调外同时加入认知专注，可让双重任务圆满达成喔。

•第4动：壮力气、强筋骨

1.可以扶著桌子或椅子进行。

2.当然若您平衡能力佳时，也可以不扶。

3.一脚前抬、后伸与侧踢，两脚轮流进行。

4.建议您一脚可进行5分钟后再换脚进行，动作时上半身要保持直立不晃动太大，避免身体前倾后倒。