痛风找上年轻人，这样喝水能预防

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朋友，你知道痛风么？

如果你不知道，那真的很幸运。近些年，这个发作起来「比牙疼厉害十倍」的病，越来越普遍和年轻化了。

有的小伙伴二十多岁就中招了。

痛风是什么？有人形象地把痛风发作比喻成：恶魔不停地撕咬你的脚。

其实，痛风的真凶是高尿酸，想远离痛风很简单：多喝水、多尿尿。

因为排尿多：

排出体内的尿酸就多；

能够有效预防尿路结石和肾功能障碍。

那饱受痛风/高尿酸困扰的小伙伴，该如何科学、正确、有效地喝水呢？

1

每天的喝水量：

一大瓶可乐那么多

正常人每天排尿量约为 1 000～2 000 毫升，平均约为 1 500 毫升。

而对于痛风患者而言，由于体内尿酸的「库存」丰富，在同样的肾功能条件下，要想排出比正常人更多的尿酸，就必须排出比正常人更多的尿液。

一般而言，痛风患者每日尿量应达到 2 升以上。

为此，痛风患者每日在饮水上要积极，保证饮用的水量大于 2 升，差不多是 1 大瓶可乐的量。

这样，加上一日三餐中的水分，就可以使我们的身体在水分上实现「进出口平衡」。

2

痛风患者的好帮手：苏打水

喝水看似简单，其实「暗藏玄机」。

比如，经常喝饮料会提高体内的尿酸水平，对痛风患者不好。

最适合痛风患者喝的水有两个特点：

偏碱性：有助于碱化尿液。当患者尿液的 pH 值增高时，尿酸的溶解度也随之增加，有助于体内尿酸的排出；

含热量低：如果喝很多高糖饮料，会破坏一整天的饮食规划。

苏打水是痛风患者居家旅行必备之佳品。苏打水中含有碳酸氢钠，因水中含有解离的碳酸氢根离子而呈碱性，有助于痛风患者碱化尿液，排出尿酸。

喝苏打水在西方国家很流行。近几年，尝到苏打水甜头的中国人逐渐增多，市面上的苏打水越来越多了。

如果痛风的小伙伴不喜欢喝苏打水，那么，白开水、淡茶水都是不错的选择。

3

有事没事，多喝两口

有调查显示，65.9% 的人渴了才喝水，只有 5% 的人有定时定量喝水的好习惯。

但其实，口渴就说明人体已经处在缺水状态。

渴了才喝水，对痛风患者而言，更是没什么好处。

口渴时体内处于浓缩状态的尿酸就开始暗中使坏了，这时饮水对于促进尿酸排泄的效果并不理想。

因此，痛风患者不妨随身带上一个水壶，有事没事就喝点水。

另外，还要注意的是，在吃饭前后不要喝太多水，会影响食欲和消化。

饮水的最佳时间是在两餐之间、清晨以及晚上。

我们每天睡眠的时间约占全天的 1/3，为了防止在这漫长的时间里发生尿液浓缩，痛风患者也可以在睡前适当地喝点水。

最后的最后，再强调一次，多喝水鸭！