从疲倦到癌症只要4步！快来测你的疲劳指数到哪了？

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现代人生活步调快、工作压力大，常常感到劳累疲倦。看似普通的生理症状，却为健康种下隐忧，长期的疲劳会导致器官受损异变，最终引发癌症。

人民日报报导，不少人长期处于慢性疲劳中，症状为浑身无力，接着开始失眠、头痛、口腔溃疡等，最后产生病变。长期慢性疲劳会破坏人体免疫力，使潜在体内的癌细胞快速增长，尤其消化器官肿瘤和慢性疲劳与便秘关系最为密切。

从疲劳到癌症四步：
轻度疲劳>>深度疲劳>>重要器官内部异变>>诱发癌症

要防止癌症，必须在进展到第三步前消灭它，尤其是40岁以上的人更要注意。



从疲倦到癌症只要4步！快来看你的疲劳指数到哪了？制图／黄琬淑


1.轻度疲劳

一直想打哈欠、伸懒腰，代表已处在轻度疲劳状态。

如何改善：深呼吸，少吃甜食，以增加血液中氧气浓度和提升血糖值。

2.深度疲劳

心情抑郁、没胃口、便秘、睡觉时磨牙。

如何改善：放慢工作和生活脚步，每周至少运动三天，睡前泡热水澡放松。

3.器官内部异变

肩、背、腰等部位持续疼痛，长期出现头晕、失眠、胃炎、便秘、口腔溃疡的症状。

如何改善：建议尽早就医，查出病因对症下药。

4.引发癌症

测试你的疲劳值




测试你的疲劳值。制图／黄琬淑



从以下14个项目中，可检测你的疲劳程度。

中了1～2项：代表轻度疲劳

中了3～4项：代表中度疲劳

中了5～7项：代表重度疲劳

中了8项以上：可能已罹患某种疾病，建议尽快就医

1.早上不想起床，即使起床也是全身疲倦。

2.工作或看书注意力难以集中。

3.说话有气无力。

4.不愿和旁人交谈，回到家也不想讲话。

5.一直在伸懒腰、打哈欠、睡眼惺忪。

6.懒得爬楼梯，上楼常常绊到脚。

7.公共汽车进站了也懒得赶过去。

8.喜欢躺沙发，把腿抬高才舒服。

9.四肢僵硬、两腿沈重、双手易发抖。

10.食欲差。

11.心悸胸闷，有种说不出的难受感觉。

12.经常腹胀、腹泻和便秘。

13.健忘，愈是近期的事愈容易忘记。

14.不易入睡和早醒，即使睡着也是不断做梦。

如何对抗疲劳？
1.从吃开始

多吃水果、蔬菜等，补充维生素和微量元素这类抗压食物，远离速食等增压食物。

2.按时吃早餐

研究指出吃早餐的人无论身心状态都优于不吃早餐的人，吃早餐可帮助人们降低压力水平。

3.摄取足够水分

人体若缺水，血液浓稠无法将养分输送到各器官，人就容易感到疲劳，人类每隔两小时就要摄取至少250c.c.的水分以避免缺水。

4.午后别摄取太多咖啡因

每天摄取200～300c.c.的咖啡因（约2～3杯咖啡）可以使人精力充沛，但如果午后喝太多咖啡，会影响睡眠，进而让隔天感到疲倦。

5.运动

每周至少做三天有氧运动，每次持续半小时到一小时，可以帮助血液循环、产生热能，给身体能量。

6.淋浴

利用淋浴“水疗”可缓解疲劳。

7.深呼吸

工作压力大时吸入氧气少，血液中氧气浓度和血糖值下降有关，每天花五分钟深呼吸有助赶走疲劳。

8.做自己喜欢的事

一周里选一天不碰工作，只做自己喜欢的事，像是听音乐、画画等放松身心。

9.向人诉苦

很多人不轻易向人倾诉，但吐苦水有助摆脱负面情绪，给情绪一个出口。

10.尽量少生气

研究显示愤怒会对身体有很多负面效应，会影响心肺功能，让人更易感到疲倦。

11.保持环境整洁

混乱环境会给人失控的感觉，定期清理工作和生活环境，可以调节心情远离压力。

12.把烦恼的事写下来

如果无法克服对事情的焦虑，试着把它写下来，然后认真分析这件事发生的可能性多大。研究发现人们忧虑的事有七成都是不会发生的，持续的焦虑容易让人感到疲倦。