入睡后 为何容易着凉？

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世界新闻网编译







虽然就寝时已将冷气调到最舒服的温度，但许多人睡到半夜仍会着凉。（Pexels）




卧房的温度会影响睡眠品质，不过许多人有疑问，为什么就寝时，明明已将冷气调到感觉最舒服的温度，但睡到半夜却会冷到醒过来，甚至着凉？

丹麦教授方格（Povl Ole Fanger）研究1300多位受试者，寻找可能影响温度舒适感的变量，发现人体的基础代谢率是主因之一。

人在清醒的时候，比较不会感觉到冷，因为此时人体的基础代谢率较高；入睡之后，基础代谢率会降低大约10%左右。

所以，即使室内温度一致，睡着后仍会比清醒时感觉来得冷。

睡眠专家布路斯（Michael J. Breus）表示，最适合睡眠状态的室温是68到72度。一般而言，当室内温度低于华氏65度，或高于75度，就会影响到睡眠品质。

对大多数人而言，比起寒冷，炎热更容易干扰睡眠。但这也使得人在睡着后，对于过低的温度反应不够快，以致冷醒时，身体已经着凉。

布路斯提出的最适温度，是针对大多数人而言；但个人最适合的睡眠温度，仍视情况而异。

随着年纪增长，以及身体状况的变化，最合适的睡眠温度也会跟着改变。

像是老年人的皮肤比较薄，对温度的反应会更敏感。病人对温度的感受也较容易波动，特别是有循环毛病的人，例如雷诺氏症候群（Raynaud's disease）患者等。

除了可以善用冷气机的睡眠模式、Fuzzy功能外，也可考虑设定关机时间，不需要开一整夜的冷气。

例如假设早上7时起床，只要房间不会升温太快，就可将冷气设定在凌晨关机，如此不仅减少在熟睡时着凉的机率，还可以省下电费。