快步走 这5种生活习惯 可让你多活十几年

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世界新闻网编译







多家大学的共同研究显示，快步走路有助降低心血管疾病的发病机率，进而压低死亡率，而且老年人快步走路的延年益寿效果更佳。(Getty images)









英国、爱尔兰与澳洲多家大学的共同研究显示，走路不但能健身，快步走路的效果更好，有助降低心血管疾病的发病机率，进而压低死亡率，而且老年人快步走路的延年益寿效果更佳。

“英国运动医学学刊”特别制作了针对走路与健康的特别版，其中发表了由剑桥大学、爱丁堡大学与雪梨大学等五所学校的一项共同研究，把1994年至2008年之间英格兰与苏格兰的11项人口调查结果，与同期的民众死亡纪录比较。

这项大规模研究发现，以普通速度步行的民众死亡风险，比慢速步行的民众少了20%；快速步行民众的死亡风险更少了24%。

其次，60岁以上民众若以普通速度步行，受到心脏疾病造成的死亡风险大降46%，而快速步行的银发族死亡风险更减少53%。

该期英国运动医学学刊的主编，是专门研究体能活动、生活方式与人口健康的澳洲雪梨大学公共卫生学院教授Emmanuel Stamatakis。他说：“快步走路通常是指时速5到7公里，但这还是要看大家的体能而定，只要走路速度到稍微喘不过气或流汗，但能够维持下去，就可以了。”

报导也指出，哈佛大学近期一项研究显示，只要培养以下五种生活习惯，就可以增加10年以上寿命。这些习惯是吃得健康、每天运动30分钟以上、不要抽菸、适量饮酒，并且维持适当体重，也就是身体质量指数(BMI)介于18.5至24.9。

在这项研究中，研究人员分析了长达34年的7万8千名女性的资料，以及为期27年的4万4千多名男性资料，得以预测只要大家有上述五个健康生活习惯，女性寿命可增加14年，男性也可以增加12年。