对脊椎杀伤力最大 3种不良姿势你犯了吗？

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有三种坏姿势对脊椎的杀伤力最大，堪称“杀手级不良姿势”。 图／ingimage

一对父母带着脊椎侧弯严重的孩子来找我。孩子侧弯逾四十度，家长忧心如焚，为了矫正孩子日益弯曲的脊椎，看医师做复健、定时整脊、买十几万的床给孩子睡、花十万元订制国外进口的背架......前前后后已经花费五十多万元，但毫无效果。

我看这孩子站时驼背凸肚，坐时则像被抽掉骨头般整个人“软”在椅子上，马上知道问题出在哪！我告诉爸爸妈妈，除非孩子能改掉行立坐卧不良的姿势，否则花再多钱、甚至手术，也无法“解救”孩子的脊椎。

从我转行推广健康以来，经常有民众问我“为什么我会这里酸那里痛”，上门“求救”的也不少，殷殷期盼我能为他们“妙手回春”。其实我能说的就是：从轻微的酸痛到严重的剧痛，不良姿势几乎是所有酸痛问题的成因，它导致了身体的失衡，进一步使肌肉骨骼系统功能失常。

因此，改正不良姿势，是防治腰酸背痛的第一步，在处理自己的脊椎症状前，我们必须先知道哪些姿势有碍脊椎健康。我从工作中发现，有三种坏姿势对脊椎的杀伤力最大，堪称“杀手级不良姿势”。

坏姿势第一名：驼背

驼背是很多人的通病，也是脊椎头号杀手级不良姿势！四十岁以后如果出现头痛、头晕、眼睛干涩、记忆力变差、脖子僵硬、长骨刺、胸闷、胃痛、肩膀酸痛、膏肓痛、五十肩、颈肩筋膜炎......等症状，九成九都跟长期驼背脱不了关系。

从年轻驼背到老，将造成生命中难以忍受之痛，这个痛，不是内心痛苦的抽象痛，而是真到不能再真的身体酸痛！

在街头常可看到身形佝偻的老人家弓著背走路，就像会动的僵尸，这即是多年驼背积习造成的，他们必须定期看医师做复健，身上可能还戴着护腰，衣服掀开还可看到一块块的贴布，生活品质差。但很多人年纪不老，站姿却像老头子、走路也像会动的僵尸，然后自己纳闷，为什么光是逛街走路都会腰酸背痛，这就是因为站姿驼背所造成的，坐姿驼背同样不是好姿势。

坏姿势第二名：半躺半坐

第二名杀手级不良姿势是半躺半坐，这也是对脊椎杀伤力很强的不良姿势。我们先来做一个检测！

找一张椅子，只坐椅面的前二分之一，想像在量身高，身体打直，眼睛看正前方，固定这个姿势不动，然后双手从左右两侧塞到臀部正下方找坐骨。

▲ 当身体打直坐下，只坐椅面的前二分之一，用双手碰触臀部左右两边，会摸到各有一块硬硬的骨头，这就是坐骨。 图／摘自《健康，自脊来》

臀部左右两边各有一块硬硬的骨头，叫做坐骨，当身体打直坐下来时，上半身正好压在坐骨上(坐骨之所以称为“坐”骨，就是因为给人家坐的，常说的坐骨神经，就是指这一带的神经丛)，我们站着的时候，身体的重量由双腿承担，坐下来时，身体的重量压在坐骨上，所以坐姿不正，坐骨将受伤。

台语有句俗谚是“坐得正，才会得人疼”。怎么知道有没有坐正？伸手到背后，沿着脊椎骨由上往下找最尾端的骨头，这块骨头叫“尾骨”，身体打直坐正时，尾骶骨是悬空的，没有坐到椅子上。

前一章讲过，脊椎的负担，坐着比站着大，但大多数人对脊椎保健毫无概念，无论小朋友、青少年、年轻人、中年人、银发族，坐下来都以自己舒服的姿势，半躺半坐斜卧在沙发上，或是盘腿窝在床上看书看电视听音乐，多惬意啊！但这样坐叫做“爽到筋艰苦到骨头”，你全身肌肉都放松了，但上半身的重量挤压在尾骶骨，坐骨没有发挥功用。

半躺半坐时，接触椅面的不是坐骨，而是尾骶骨，压力都在尾骶骨上。

此时骨盆往后倒，上半身的重量压在腰椎第四节及第五节的位置，这两节软骨长期受压迫，往后凸叫椎间盘突出；如果往前凸也不代表安然无恙，软骨会变扁变薄，叫“老倒缩”；久了骨头边缘就会增生，叫做长骨刺。

然后年纪更大时，肩颈及膏肓的酸痛会让你叫苦连天，更严重的是造成“龟背”及“水牛肩”，在外观上，这个人的耳朵不是在肩膀上方，而是“跑”到肩膀前面了，使得颈动脉内的椎内动脉受到压迫变得狭窄。外显的症状则有头痛、头昏、眼睛干涩、记忆力变差、脖子僵硬、长骨刺、胸闷、失眠等，有人难受到整夜没办法睡觉，非常痛苦。

坏姿势第三名：左倚右靠

排名第三的坏姿势是左倚右靠、左右歪斜，无论站着、坐着，都是歪斜的姿势，例如站三七步，包包长期背一边、像是美人鱼般歪著坐，侧靠着沙发等等，是标准的站没站相、坐没坐站，使身体左右失衡，造成脊椎侧弯。

同样先来做一个自我测试：双手一上一下放到背后，看看是否能碰在一起(如下页图)，左右换边再试一次。

两边都碰得到表示脊椎OK；两边都碰不到的人一定很气馁；一边碰得到一边碰不到的人是不是觉得“好加在”，至少碰到一边，但告诉大家，一边碰得到一边碰不到，比两边都碰不到还糟糕，因为你的肩膀有“高低肩”了。

想一想，自己有没有下列的情况：

●单肩背东西时，一边背得住，另一边则会滑下去。

●女性内衣肩带明明两边调得一样长，但一边比较松，一边比较紧。

●鞋子穿久了，一边的鞋跟磨损得比另一边快。

●长裤拿去改长度，拿回来穿上后发现两只裤管长度不一样，然后抱怨老板技术差！

这些情况背后都有一个共同的原因：脊椎侧弯造成高低肩、长短脚。

脊椎侧弯是指人的脊椎骨弯曲成C型或S型，侧弯五度以内是可容许的正常范围，侧弯五度至二十度为轻度脊椎侧弯，可靠运动矫正回来；侧弯二十度至四十度为

中度脊椎侧弯，医师常会建议穿矫正背架；超过四十度则是重度脊椎侧弯，不但全身酸痛，影响日常生活，还可能发生脊椎神经压迫、内脏压迫等并发症，医师多建议开刀治疗。

▲ 将双手置于背后交握，可以测试脊椎是否有问题。 图／摘自《健康，自脊来》

现代社会，每个人或多或少都有脊椎侧弯的情况，差别在程度的轻重，有人不平衡的情况严重到闭眼原地踏步，他以为自己一直在原地，但因为骨盆明显歪斜，他不是定向原地踏地，而是慢慢转向地踏步，等他眼睛睁开时一看，眼前的景物已经不同了。

美国整脊诊所有一种磅秤，可以秤出一个人两脚分别的重量，一般我们都会以为量出来的结果应该就是自己的体重除以二，但骨盆歪斜的人，两只脚重量的落差可达一至三公斤，甚至还有人差到十公斤以上。

▲ 高低肩是脊椎侧弯造成的问题之一，也会产生骨盆一高一低的现象，以及肩颈疼痛、头痛、颈椎退化和腰痛等各种不适的症状。 图／摘自《健康，自脊来》

我走在路上或在捷运站等捷运时，常常看到穿裙子的年轻女性，行走时裙摆飘动的幅度一边大一边小，这样的飘动感觉是歪一边的，然后往下看她们的脚踝，走路有一边的脚踝会晃动两、三下，甚至连膝盖都有不正常晃动。

此时我都会想到一个画面：洗衣机洗衣服，脱水时如果衣服摆放不平均，洗衣机就会发出“空隆哐啷”的声响，这表示洗衣机没能正常发挥功能。

同样的，当一个人骨盆歪斜或长短脚，也表示他的脊椎无法正常发挥功能，甚至会影响到膝盖与脚踝。