健身不做负重训练？你可能练了一身假肌肉

贝儿

　　俗话说，有力量的男人更有魅力，一到夏天，好多男士整天泡在健身房里，期待能够练出一身腱子肉。

　　但最近每日邮报网上的一篇报道表明，想要变强壮，与其耗费大量时间锻炼，不如尝试一些负重练习，刺激你的神经。在人体中，运动神经元负责将信号从大脑传递到肌肉组织，使我们选择何时收缩肌肉。所以如果神经可以更有效地工作，就可以在大脑和肌肉之间，传递更多的信号，从而使得肌肉变得更加强壮。

　　增加负荷让肌肉更有力

　　经过对经常健身的人群进行调查后，研究人员发现，如果训练的重量比较轻，锻炼的时间长短在增肌方面并没有太大的区别。然而，那些重负荷的人，比轻负荷的人，能够更好地获得力量。

　　为了了解其中的原因，研究人员选取26名男性，利用腿部伸展机，开展了为期6周的训练。最终结果表明，不论轻负荷，还是重负荷的参与者，肌肉的生长量都相差无几。但是重负荷的参与者，肌肉力量增加了大约10磅。换言之，也就是说双方都长出了同等体积的肌肉，但是重负荷参与者的肌肉更有力。

　　刺激神经让运动更有效

　　为了了解神经在构建力量中的作用，研究人员为刺激参与者腿部肌肉的神经提供了电流。研究人员最终发现，轻负荷的参与者，神经工作能力从90.07%增加到90.22%。而那些重负荷的参与者，则从90.94%上升到93.29%，足足上升了2.35%。这表明，负重训练的确有助于提高肌肉组织周围神经细胞的工作效率。

　　总而言之，负重训练可以起到刺激神经的作用，促使神经更多地传递从大脑到肌肉的信号，从而让肌肉变得更有力量。所以，想要变得更有力量，平时锻炼的时候不妨增加一些负重训练。