夏至：阳盛阴生益清补 阳外阴内忌冷激

雨雪

　　今天是二十四节气之夏至。这一天，太阳直射地面的位置到达一年中最北端，几乎直射北回归线。此时，北半球各地的白昼时间达到全年最长。在北京地区，夏至当天白昼时间可长达15小时。

　　夏至时节意味着炎热天气的正式开始，之后天气越来越热，而且是闷热。此时的气候特点是易出现对流天气，暴雨天气，江淮地区正值“梅雨”季节。过了夏至，虽然太阳直射点逐渐南移，北半球白天一天比一天缩短，黑夜一天比一天加长。但由于太阳辐射到地面的热量仍比地面向空中散发的多，故在以后的一段时间内，天气将日益炎热、潮湿，因此有“夏至不过不热”的说法。北方许多城市的历史极值都出现在夏至后。

　　起居养生

　　夏至时节起居调养，应顺应自然界阳盛阴衰的变化，首先应做到起居有序，一般宜晚睡早起，年老体弱者则应早睡早起，尽量保证每天有7小时左右的睡眠时间。夏至后中午气温高，且昼长夜短，可以中午午休一会儿，一方面用午睡补充夜里的睡眠不足，顺应阳气的充盛，利于气血运行。另一方面可使大脑和身体各系统都得到放松，有利于下午的工作和学习，也是预防中暑的有力措施。其次，要保持平静的心境，力求“心静自然凉”此时要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。另外这个时候天气炎热，在室外工作和锻炼时，要注意防晒，尽量避开烈日。

　　每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且能起到锻炼身体的目的。因为，温水冲澡时的水压及机械按摩作用，可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。

　　夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。

　　运动养生

　　这时节运动最好选在清晨或者傍晚，这个时段天气较凉爽，适宜运动。运动的地点可以选在河湖边或者公园等空气清新的地方。运动的项目可以是慢跑、太极拳、散步等，不宜剧烈运动。运动过程中，如出汗较多，可适当喝一些淡盐开水或绿豆盐水汤，不能大量饮用冷饮，更不能洗冷水澡。

　　饮食养生

从中医学角度看，夏季人体阳气盛于外。从夏至开始，阳极阴生，阴气居于内。所以，在夏至后，饮食要以清泄暑热、增进食欲为目的，宜适当多吃苦味食物，宜清补。《吕氏春秋·尽数篇》指出：“凡食无强厚味，无以烈味重酒。”唐朝的孙思邈提倡人们“常宜轻清甜淡之物，大小麦曲，粳米为佳”，又说：“善养生者常须少食肉，多食饭”。在强调饮食清补的同时，勿过咸、过甜，宜多吃具有祛暑益气、生津止渴的食物。虽然天气炎热，但是饮食不可过寒，如《颐身集》所说：“夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃冷淘冰雪，蜜水、凉粉、冷粥。饱腹受寒，必起霍乱。”因人体外热内寒，故冷食不宜多吃，少则犹可，贪多定会寒伤脾胃，令人吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤，虽为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇食之。