荤素搭配最健康 10道下饭小炒 一次学会！

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　　荤素搭配，营养均衡的菜才最健康。以下，整理了10道有荤又有素的热菜，喜欢的朋友可以收藏哦~

　　第一道：虾仁烩豆腐

　　这道家常菜制作简单，吃起来却非常鲜美滑嫩，汤也特别好喝。

　　具体制作方法

　　第一步：准备食材。豆腐1块，鲜虾200克，大葱适量，姜适量，香葱适量。

　　第二步：把虾的头、脚、壳、虾线去掉，留下虾仁备用。豆腐切成块，大葱切末，姜切末、香葱切末备用。

　　第三步：往虾仁中依次放入1勺料酒、少半只蛋清、1勺淀粉抓匀，腌制10分钟备用。

　　第四步：取一只空碗，往碗里放入2勺淀粉，6勺水搅拌成水淀粉备用。

　　第五步：锅中倒入少许油，油热后将虾仁放入锅中滑炒至变色，然后控油盛出。

　　第六步：炒虾仁剩下的油不要倒掉，用来将姜末、大葱末煸炒出香味。

　　第七步：往锅中倒入300毫升清水，然后大火烧开。

　　第八步：把豆腐放入锅中烧开后再煮1分钟。（豆腐下锅后，为保证豆腐的形状完整，切勿用铲子大力的翻动。）

　　第九步：把虾仁放入锅中，然后放入1勺盐，半勺鸡精调味。

　　第十步：把水淀粉倒入锅中，再次烧开后即可关火。最后撒少许香葱末装盘上桌。

　　第二道：杭椒牛柳

　　这道杭椒牛柳。牛肉鲜美滑嫩，杭椒香辣脆嫩，拌在米饭里吃，滋味十足，极其下饭。

　　具体制作方法

　　第一步：准备食材。牛肉300克、杭椒200克、姜适量、蒜适量。（牛肉最好选择牛里脊肉，这样口感更加鲜嫩。）

　　第二步：将牛肉切成粗一点条。杭椒从中间切开，切成两瓣。姜、蒜切末备用。（牛肉要横着切，要将牛肉的纹理切断，这样炒出来的牛肉口感才不会老。）

　　第三步：往牛肉中放入半只蛋清、半勺淀粉、1勺料酒、半勺盐、半勺生抽抓匀，然后再倒入1勺食用油抓匀后腌制10分钟。（最后放入一点食用油抓匀，也是为了牛肉的口感更加嫩滑。）

　　第四步：锅中倒入少许油，油热后将牛肉放入锅中打散。

　　第五步：待牛肉变色后即可控油盛出备用。（首先，千万不要炒太长时间，不然会影响口感。）

　　第六步：锅中留少许底油，然后把姜、蒜末放入锅中煸炒出香味。

　　第七步：将杭椒放入锅大火爆炒。

　　第八步：将牛肉放入锅中煸炒匀均，然后放入半勺生抽、半勺盐、1勺蚝油、少许鸡精调味，再次煸炒匀均后即可出锅。

　　第三道：豆豉鲮鱼油麦菜

　　油麦菜，比较常见的一种蔬菜，和鲮鱼罐头一起炒，别有一番风味。

　　具体制作方法

　　第一步：准备食材。豆豉鲮鱼罐头1罐，油麦菜1把，豆豉适量，蒜适量。

　　第二步：将鱼肉撕碎，如图。

　　第三步：把油麦菜清洗干净，切成段。蒜切片备用。

　　第四步：锅中倒入适量的油，油热后将豆豉和蒜片放入锅中煸炒出香味。

　　第五步：把鱼肉放入锅中煸炒匀均。

　　第六步：将油麦菜放入锅中煸炒匀均，再放入半勺白糖调味，待麦菜变软即可出锅。（一定要用大火炒，不然油麦菜容易出汤。另外，因为豆豉和鱼罐头都有盐味，所以，不用再放盐。还有，加一点糖可以提鲜。）

　　第四道：干锅娃娃菜

　　这道干锅娃娃菜制作非常简单，几乎没有什么难度。吃起来香辣过瘾，倍儿下饭~

　　具体制作方法

　　第一步：准备食材。娃娃菜3棵、五花肉1小块、洋葱半个、红辣椒适量、绿辣椒适量、姜适量、蒜适量。

　　第二步：将娃娃沿着叶子切成条、五花肉切片、洋葱切成丝、红辣椒切段、绿辣椒切段、姜蒜切小片备用。

　　第三步：先在干锅中抹少许油，然后将洋葱铺在锅底。（因为是干锅，吃的时候还要在锅下烧酒精炉，所以洋葱不需要弄熟。如果你不用干锅，那就把这一步省了吧）

　　第四步：锅中放入适量的油，油热后将五花肉放入锅中煸炒。

　　第五步：五花肉煸炒变色成熟后，往锅中放入1勺郫县豆瓣酱煸炒出红油。

　　第六步：将姜片、蒜片放入锅中煸炒出香味。再将红、绿辣椒放入锅中煸炒匀均。

　　第七步：将娃娃菜放入锅中煸炒匀均。

　　第八步：调味。往锅中放入2勺生抽、1勺白糖、半勺盐煸炒匀均。出锅前再放入一点点鸡精提味即可。（因为还要加热，所以娃娃菜不用炒太长时间）

　　第九步：将锅里的娃娃菜盛入干锅中即可加热食用。

　　第五道：鱼香肉丝

　　鱼香肉丝，经典川菜。因为口味有鱼的香味而得名，其肉丝软嫩、配料脆爽、口味咸甜酸辣兼备，是有名的下饭菜。

　　具体制作方法

　　第一步：准备食材。冬笋200克、猪里脊肉300克、水发木耳60克、胡萝卜60克、蒜适量、泡椒适量。

　　第二步：将猪肉、冬笋、胡萝卜、木耳切丝，蒜切末备用。

　　第三步：将猪肉用水淀粉腌制十几分钟。

　　第四步：水烧开后，将冬笋放入其中焯几分钟，然后盛出备用。

　　第五步：取一只干净的小碗，然后依次放入3勺玉米淀粉、3勺糖、1勺鸡精、2勺生抽、1勺盐、4勺醋，再倒入一些清水，调成碗汁备用。

　　第六步：锅中加入适量的油，油热后，将肉丝放入锅中。煸炒至肉丝发白即可盛出备用。

　　第七步：锅中留适量的底油，油热后，加入少许豆瓣酱、泡椒、蒜末炒出香味。

　　第八步：将肉丝、冬笋依次放入锅中，煸炒匀均。

　　第九步：将木耳放入锅中煸炒匀均。

　　第十步：将胡萝卜丝放入锅中煸炒匀均。

　　第十一步：将碗汁倒入锅中，大火烧开后翻炒匀均。然后关火淋少许香油即可装盘。

　　小提示

　　１、选择用里脊肉的原因是里脊肉比较辣。在切肉前可先放到冰箱冷冻一会，这样更容易切一些。

　　2、辣椒的量可根据自己的口味适当增加减少。

　　3、豆瓣酱有盐味。所以放盐一定要小心。

　　第六道：肉丝拉皮

　　这道菜晶莹透亮，口感Q弹，吃起来滑溜溜的，特别适口。

　　具体制作方法

　　第一步：准备食材。干拉皮1包、猪里脊肉200克、黄瓜1根、胡萝卜1根、大葱半颗、姜适量、蒜适量、香菜适量。

　　第二步：将里脊肉切成丝、胡萝卜切丝、黄瓜切丝、香菜切段、大葱切丝、姜蒜切末备用。

　　第三步：将干拉皮提前用沸水浸泡30分钟，泡至拉皮变厚、变软、变透明为止。

　　第四步：往肉丝中放入半只蛋清、1勺玉米淀粉、1勺料酒然后抓匀，腌制10分钟备用。

　　第五步：锅中倒入适量的油，油热后将肉丝放入锅中煸炒至肉丝变白。

　　第六步：将葱丝、蒜末、姜末放入锅中煸炒出香味。

　　第七步：将胡萝卜丝放入锅中煸炒30秒。

　　第八步：将拉皮放入锅中煸炒匀均，再放入2勺生抽、1勺盐调味。

　　第九步：最后将黄瓜丝和香菜丝放入锅中煸炒匀均，出锅前再淋少许香油即可。

　　第七道：木须肉

　　木须肉也叫木樨肉、苜蓿肉，是一道常见的家常菜。其营养全面，一道菜中有肉、鸡蛋、蔬菜，还有菌类。口感丰富、味道鲜美、老少皆宜。另外，这道菜制作非常简单，属于零基础快手小炒。

　　具体制作方法

　　第一步：准备食材。猪里脊肉200克、木耳10克、黄瓜一根、鸡蛋两个、葱一段、姜一小块、蒜两瓣。

　　第二步：泡发木耳。提前将木耳泡在温水中直到泡发。

　　第三步：将猪里脊肉切成片、木耳去掉根部撕成小块、黄瓜切片、鸡蛋打散、葱姜蒜切末备用。

　　第四步：腌肉。往猪里脊肉内加入一勺料酒、一勺玉米淀粉、半个蛋清，然后抓匀腌制十分钟。

　　第五步：锅中倒入适量的油，油热后倒入蛋液，小火将鸡蛋炒熟然后盛出备用。

　　第六步：锅中再倒入少许油，油热后放入里脊肉快速滑开。

　　第七步：待里脊肉颜色变白，放入葱姜蒜煸炒出香味。(肉不需要炒太久，变白即可。炒太久，口感就老了)

　　第八步：将木耳放入锅中煸炒匀均后加热2分钟。然后放入1勺盐、2勺生抽调味。

　　第九步：将黄瓜放入锅中煸炒匀均。

　　第十步：将鸡蛋放入锅中煸炒匀均。然后在出锅前放少许鸡精和香油翻拌匀均即可。

　　小提示

　　肉不需要炒太久，变白即可。炒太久，口感就老了

　　第八道：麻婆豆腐

　　麻婆豆腐是川菜中非常有名的一道菜。其主要突出了川菜“麻辣”的特点。吃起来有麻、辣、烫、嫩、酥、香、鲜等口感。

　　具体制作方法

　　第一步：准备食材。豆腐一块、牛肉200克、青蒜苗50克。辣椒粉10克、花椒10克、豆豉5克、郫县豆瓣酱适量、葱姜蒜适量。

　　第二步：将豆腐切成小块、牛肉剁成末、青蒜苗切段、葱姜蒜切末、郫县豆瓣酱剁碎备用。

　　第三步：将切好的豆腐放入淡盐水中浸泡15分钟左右。（用盐水浸泡，可以防止豆腐在炒的时候碎掉）

　　第四步：把花椒放到锅中小火煸炒至成熟。

　　第五步：将炒熟的花椒碾成碎末备用。

　　第六步：锅中倒入适量的油，油热后将牛肉末放入锅中煸炒至颜色变白。

　　第七步：将豆豉、郫县豆瓣酱放入锅中，煸炒出红油。再将辣椒粉和一半的花椒粉放入锅中煸炒匀均。然后将姜葱蒜末放入锅中煸炒出香味。再往锅中倒入1小勺酱油煸炒均匀。

　　第八步：往锅中倒入1碗热水。

　　第九步：把豆腐放入锅中煮2-3分钟，同时放入1小勺盐调味。

　　第十步：将水淀粉放入锅中勾芡。

　　第十一步：将青蒜苗段放入锅中翻炒匀均。

　　第十二步：关火，然后将豆腐盛到碗里，再将另一半的花椒粉撒在豆腐表面。最后往花椒粉上泼一小勺热油即可上桌食用。

　　第九道：蒜苔炒腊肉

　　这道蒜苔炒腊肉是非常常见的一道家常菜。醇香的腊肉与鲜嫩的蒜苔一起炒，超下饭。

　　具体制作方法

　　第一步：准备食材。腊肉1块、蒜苔1把、姜适量、蒜适量、干辣椒适量。

　　第二步：锅中倒入适量的水，然后将腊肉放入锅中，大火烧开后转小火煮5分钟。(煮一下主要是为了去除腊肉表面的杂质。也可以清洗干净后上锅蒸10分钟。)

　　第三步：腊肉晾凉后切片、蒜苔切段、姜蒜切末、红辣椒剪成段备用。

　　第四步：锅中倒入少许油，油热后将姜蒜末放入锅中煸炒出香味。

　　第五步：将腊肉放入锅中煸炒至肉色透明。

　　第六步：将红辣椒放入锅中煸炒出香味。

　　第七步：往锅中倒入少许老抽煸炒至上色。

　　第八步：将蒜苔放入锅中煸炒匀均，然后放少许盐调味，出锅前再放少许鸡精翻炒均匀即可。

　　第十道：杏鲍菇牛肉

　　这道小炒杏鲍菇牛肉，荤素搭配，营养丰富，是一道非常健康的快手小炒。牛肉滑嫩，杏鲍菇鲜香，再搭配彩椒，整道菜颜色丰富，无论是日常食用还是宴客都是非常值得推荐的一道菜。

　　具体制作方法

　　第一步：准备食材。牛肉300克、杏鲍菇2根、尖椒1个、红椒1个、蒜适量、葱适量。

　　第二步：将牛肉的筋膜去掉，切成3厘米大小的薄片。杏鲍菇切片、尖椒红椒切块、蒜切片、葱切末备用。

　　第三步：往牛肉中依次放入半只蛋清、半勺玉米淀粉、半勺料酒然后抓匀，腌制10分钟备用。

　　第四步：取一只空碗，依次放入1勺盐、2勺生抽、半勺老抽、半勺鸡精、1勺白糖、2勺玉米淀粉、5勺清水搅拌匀均调成碗汁备用。

　　第五步：锅中倒入适量的油，油热后将牛肉片放入锅中，滑炒至变色后控油盛出备用。

　　第六步：锅中倒入少许底油，油热后放入葱末、蒜片煸炒出香味。

　　第七步：将杏鲍菇放入锅中煸炒2分钟左右。（煸炒至杏鲍菇变软即可）

　　第八步：将牛肉片放入锅中煸炒匀均。

　　第九步：将尖椒、红椒块放入锅中煸炒30秒。

　　第十步：将碗汁倒入锅翻炒匀均即可盛出食用。