早上起来跪个30秒，养身又养心！

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来源：合肥网



导读

我们在看电视剧或者是看电影的时候都会看到跪坐这个动作，跪坐其实也叫做正坐，姿势就是席地而坐，把臀部放在脚踝上，然后上身挺直，双手规矩的放在膝盖上，目不斜视。

跪坐这个动作比较常见，在我国古代原本上是没有椅子的，也没有现代吃饭用的大圆桌，人们普遍都跪坐着交谈的，或者是跪坐着读书、吃饭、休息等，而且古人的身体健康状况是非常不错的，这是不是和跪坐有一定的联系呢?

跪坐的好处

对于很多人而言，跪坐是一件非常痛苦的事情，其实跪坐是一种利大于弊的姿势，跪坐其实也是一种锻炼，对我们的身体和腰部有着很多的好处。

跪坐其实是非常养腰的，可以有效的治疗腰痛，因为出现腰痛的原因大多数都是脊椎不正、血液循环不良等，这种情况只需要我们每天早晨跪坐三十秒，就可以有效的改善。

而且我们跪坐的时候，可以按摩到犊鼻穴，这个穴位可以有效的缓解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和脚气等，并且还能通经活络、疏风散寒、理气消肿。

跪坐的正确姿势

首先，跪坐的时候我们不能将全身的重量用臀部坐落在两脚上，这样会让身体呈现出一种无法灵活活动的死态。

其次，我们在跪坐的时候两脚大腿肌肉必须出力将身体微微撑起，使臀部与两足之间有一张纸的间隔。

最后，我们在跪坐的时候要将脊椎挺直，而且身体要感觉是微微浮起来的，这样不仅可以养成良好的跪坐姿势，而且还不会伤害到自己的膝盖。

哪些人适合跪坐

跪坐在地上，可以快速减去四肢的脂肪，所以很适合想要减肥的人做，而且跪坐可以治疗腰痛，所以腰不好的人也是可以进行跪坐的。

跪坐还能修养身心，安神，所以在烦躁的时候跪坐也是可以有效的改正自己的坏脾气的，难以心静的人可以试试跪坐。

跪坐可以锻炼内脏矫正身姿

跪坐可以挤压内脏，所以可以起到一个锻炼内府的作用，而且跪坐会导致下肢供血不足，为了给下肢供血，心脏就会加大血液循环，让内脏有更充足的营养，我们的身体也就会比较健康，而且跪坐还能矫正驼背。

链接：跪坐历史

跪坐（正坐）是华夏古人的传统坐姿，正确的跪坐姿势优雅，体现出中华文明端庄和谦恭的仪态。历史上先秦汉唐的人们身穿宽大飘逸的服装跪坐于地，有一种大气的美韵。从“促膝谈心”和“举案齐眉”等成语，也可看出古人的文化。跪坐不仅体现出一种修养和风韵，从养生角度看，对人体健康也大有益处。

跪坐是一种对对方表示尊重的坐姿，也叫正坐。姿势就是席地而坐，臀部放于脚踝，上身挺直，双手规矩的放于膝上，端庄大气，目不斜视。有时为了表达说话的郑重，臀部离开脚跟，叫长跪，也叫起。乐羊子妻劝丈夫拾金不昧时，就用这个姿势说话。

古代行武之人是在左侧佩剑的，所以坐下来前，成单腿跪姿态；随后再弯曲右腿，膝盖距离一拳宽度；站起来时，先起右腿，再起左腿。文人的坐法是先弯腰，成鞠躬姿态，身体重心降低，随后双膝着地。坐后和女子一样，是双膝盖并拢，双手平压在前面。平日起居，可以用前一种，但是祭祀、跪拜必须用后一种。

始有礼仪之正 方可有心气之正

中国古代是礼仪之邦，“坐”也不能例外。内在礼仪就是外在礼仪的更深层体现。古人凡事讲“正”，讲中和之气。“故始有礼仪之正，方可有心气之正也”。当人们端坐着，也是对自身内在礼仪的一种修养。

在古代，“君视臣以礼，臣事君以忠”，君臣之间很讲究礼仪。当臣下礼拜君王的时候，君王严肃恭谨的正坐，是一种最恰当的表达，端庄严肃，表现中华古人处世严谨。若不跪坐，则是对大臣的不敬。

《史记》卷七十九“范睢蔡泽列传”载：秦王跽而请曰：“先生何以幸教寡人？”范睢曰：“唯唯。”有闲，秦王复跽而请曰：“先生何以幸教寡人？”范睢曰：“唯唯。”若是者三。秦王跽曰：“先生卒不幸教寡人邪？”《史记索隐》关于“跽”的解释是：音其纪反。跽者，长跪，两膝枝地。其中“跽”（音计），即跪坐。

可见，在这里，秦王跽而请，范睢拜，秦王亦拜，双方都以礼相待，非常儒雅。唐代画家闫立本所画的唐太宗接见西域使团的画中，也是如此。跪坐是一种恭谨虔诚的方式。

跪坐讲究的是心性内涵

在古代，两个人是跪坐在地上的席子上，对坐谈话，谈得兴起，不知不觉越来越近，膝盖都碰到了，就叫促膝谈心。有时席子比较大，可以坐几个人，而割席就是绝交的意思。

古书中对于标准有礼的坐姿有一些记述，如西汉时士大夫宋忠、贾谊，有一次听卜者讲解卜筮，由于这位学识渊博的卜者侃侃而谈，顺理成章，二人不由得肃然起敬，于是“猎缨正襟危坐”，即整理冠带，正一正衣襟，危坐，就是挺直腰板，端正的坐好，以表示对这位学者的尊敬。

古时君子士大夫十分重视自身道德礼仪的修养，所以即使平时闲暇之余，也要做到约束自己的言行，如东晋的陶侃便是“职事之暇，终日敛膝危坐。”

先秦时期，不会坐或是乱坐都属不懂礼仪的行为。孔子的老朋友原壤，就曾因乱坐而被孔子斥责。一次，原壤张开两腿，坐等孔子，被孔子批评，并用手杖轻敲其小腿，即“原壤夷俟”一说。

跪坐讲究的是心性内涵，以及通过坐姿达到一种修身养性，提升自身气质，内外调合，和气护身，寻求的是一种内心与身体的协调统一，拥有中华传统文化内涵和独特气质。而正坐的文化内涵也体现出古人对待天地的态度。跪坐于地，表达了对天地的敬畏。