雅虎（Yahoo!）健康报导，如果一直很重视睡眠却无法找到合适的作息时间，亚利桑纳失眠与睡眠研究所（The Insomnia and Sleep Institute of Arizona）创办人帕特尔（Ruchir Patel）建议，想一下自己在周末或假期时自然入睡和起床的时间，特别是在没有任何责任或原因需在第二天准时起床时，可以尝试几个晚上并制定基本规则，并采取方法排除一些人为改变睡眠时间的因素，例如不使用闹钟、下午三点后不喝咖啡因、不午睡、不使用会让人昏昏欲睡或晚上难以入睡的镇静剂或兴奋剂，以及前一晚至少睡六至七小时，几个晚上后应能找到规律，进而设置合理的就寝时间。
生理时钟和作息时间不符也没关系，可以通过一些方法加上时间和耐心加以调整，以下是医师建议的四个方法。
首先是维持每天在相同时间起床，周末也一样。马里兰大学医学中心中城校区（University of Maryland Medical Center Midtown Campus）睡眠医学医师珍妮佛（Jennifer So）说，规律作息是保持昼夜节律和睡眠时间表同步的最有效方法之一，特别是白天时间短的冬天，像日出闹钟这样的工具，尤其是有内置睡眠程序，有助于在夜间放松身心、白天随阳光起床的工具，都能有效帮忙保持规律作息。
