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标题: 搭长途航班绝对不要做12件事一不小心引来脱水、血栓 [打印本页]

作者: wang7 时间: 昨天 18:28
标题: 搭长途航班绝对不要做12件事一不小心引来脱水、血栓
世界新闻网

长时间的航空旅行可能引发一系列问题，让脱水和血栓风险增加。（取材自pexels.com@K）

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长时间的固定坐姿、干燥的机舱空气、睡眠中断……长途国际航班在旅程开始前就可能令人疲惫不堪，尤其这些不舒服还同时叠加。美国疾病管制与预防中心（CDC）指出，长时间的航空旅行可能引发一系列问题，从脱水和耳部不适到某些旅客血栓风险增加。以下为消费省钱网站Cheapism整理出在长途航班上绝对不要做的12件事。

1.整趟飞行过程一动也不动

想要来场电影马拉松固然可以理解，但连续八到十个小时几乎一动不动可不是个好主意。CDC指出，超过四个小时的旅行会增加血栓风险，尤其是对于本身就存在风险因素的旅客而言。建议经常活动双腿，活动脚踝和小腿，并在条件允许的情况下偶尔走动。

2.忽视安全带指示灯

即使是晴空万里，平稳的飞行也可能在毫无预兆的情况下突然变得颠簸。美国联邦航空管理局（FAA）指出，未系安全带的乘客，在遭遇意外颠簸时可能会被甩出座位，建议乘客无论何时就座都应系好安全带，而不仅仅是在安全带指示灯亮起时才系。即使是睡觉时，也应将安全带舒适地系在腿上。

3.饮料车当作开放式酒吧

晚餐时喝一杯葡萄酒是一回事，在夜间航班上狂饮则是另一回事。酒精或许能让你更快入睡，但CDC的指南指出，酒精会造成睡眠断断续续，并导致脱水，让你落地后精神不振。此外，美国人有时会忽略一个法律细节：FAA规定，除非航空公司提供酒水，否则乘客不得在飞机上饮用自备酒水。如果睡眠和时差反应对你来说很重要，那么适度饮酒才是明智选择。

4.不看时间就喝咖啡

在长途飞行中，咖啡并非一定是敌人，关键在于时机。当目的地正值白天时，咖啡因可以帮助你保持清醒，但如果在你想要调整作息的睡眠时间附近饮用，则可能适得其反。CDC关于时差反应的指南建议是，睡眠、用餐、光照和咖啡因的摄取时间应尽量与目的地时间相近。在你仅仅因为无聊或疲倦而想再点一杯咖啡之前，请先查看目的地的时间，并认真思考你是否真的需要保持清醒。

在长途飞行中，咖啡并非一定是敌人，关键在于时机。（取材自pexels.com@O...
在长途飞行中，咖啡并非一定是敌人，关键在于时机。（取材自pexels.com@Olena Buzina）

5.必需药品放在托运行李

你可能需要的药物应该随身携带，而不是放在飞机行李舱。美国运输安全管理局（TSA）允许将药物放在随身行李中，并特别建议在可能需要立即使用时将其放在随身行李中。符合安检规定的医疗必需液体也可以超过通常的 3.4 盎司（约 100 毫升）限制。国际旅客也需注意：在国内合法的处方药在国外可能受到限制，尤其是一些治疗过动症的药物、安眠药、大麻制品和管制药品。

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6.在机上首次服用新安眠药

十小时的飞行途中，你绝对不想发现助眠药物会让你感到困惑、头晕、恶心或异常昏昏沉沉。CDC 2026年发布的关于时差反应的指南，建议避免使用半衰期长的镇静剂，并指出某些长效药物会加重认知障碍、增加跌倒风险并降低身体机能。如果你正在考虑服药或褪黑素，请务必事先咨询医疗专业人士，而不是在大西洋彼岸自行尝试。

7.等到落地才考虑目的地时间

如果你要跨越多个时区飞行，飞机落地后你的生理时钟不会立即重置。CDC建议你在旅行期间，根据目的地调整睡眠、用餐和光照等活动的时间。登机后将手机时间设置为当地时间会更方便。如果你的目的地是夜晚，请尽量安排合理的睡眠时间；如果是白天，保持清醒可能会有所帮助。抵达目的地后，自然光也是重置生理时钟的重要因素。

8.飞行途中刻意不喝水

与许多家庭和办公室相比，飞机客舱极度干燥；CDC表示，客舱湿度通常只有10%到20%左右。这会导致眼睛、鼻子和喉咙干燥，并在长途旅行中引起不适。与其因为不想上厕所而刻意避免喝水，不如规律地喝水，水有助于保持舒适，并有助于防止体液流失。

9.把飞行变成长时间自助餐

长途飞行可能会变成一场机场餐点、飞机餐、点心、早餐和无聊饮食的盛宴。你不需要拒绝食物，但每次看到食物就吃可能会让你在长时间几乎不动之后感到不适。CDC建议，如果出现胃部不适，应少量多餐。在个人行李中准备一些熟悉的固体零食，也能在飞机餐时间与你的食欲不符时派上用场。

10.忽视机舱内气压变化

飞机上升和下降过程中的气压变化，尤其是在耳朵或鼻窦严重充血的情况下，会引发疼痛。CDC解释说，气压伤是指中耳等腔体内的压力无法与机舱压力平衡。严重鼻塞、鼻窦感染或耳部疾病的旅客甚至可能需要咨询医疗专业人士，考虑延后航班。吞咽和打哈欠有助于平衡气压，但应谨慎使用药物，因为常用的减充血剂并非适用于所有人。

11.未保留后座乘客空间

在两小时的短程飞行中，座椅靠背角度不合适或过道被堵住可能只是小麻烦。但如果飞行时间超过11小时，就会让人感到疲惫不堪。请给靠窗乘客足够的活动空间，将行李和毯子放在自己的空间内，避免在后排乘客用餐或使用餐桌时突然调整座椅靠背。长途飞行的乘客也有正当理由需要不时起身活动。

12.护照放在座椅靠背口袋

座椅背后的口袋看似方便，但当你疲惫不堪、匆忙赶转机，甚至在入境处办理手续时才发现自己落下了什么东西，那时你才会真正意识到它的危险。所以，最好把护照、钱包、手机、药品和重要的旅行证件放在一起，装在有拉链的口袋或小包包里。美国国务院也建议在适当情况下携带处方证明文档，因此这些文档也需要妥善保管。

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