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标题: 睡眠品质佳隔日活动量高白天运动量大却不一定睡得好 [打印本页]

作者: ace 时间: 5 天前
标题: 睡眠品质佳隔日活动量高白天运动量大却不一定睡得好
元气网

医师提醒，睡眠、身体活动与压力管理，常被视为可能影响大脑健康的重要因素，但多数成年人难以同时达成睡眠与活动建议；示意图。(图／123RF)

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睡眠与身体活动长期被认为有助于维持大脑健康。良好的睡眠与记忆、情绪调节相关，而规律运动则与认知功能和脑部血流改善有关。然而，对多数人来说，同时兼顾充足睡眠与足够运动并不容易。这也让许多人产生疑问，在现实生活中，如果难以两者兼顾，睡眠和运动哪一项对日常状态与大脑健康的影响更为关键？

一项近期发表于「通信医学(Communications Medicine)」期刊的大型研究，通过真实生活中的穿戴设备数据，提供了新的观察角度。该研究分析超过7万名成年人的长期追踪数据，时间涵盖2020年1月至2023年9月。研究使用床下睡眠传感器记录睡眠时长与品质，并以智能手表追踪每日步数。

结果显示，只有约12.9% 的参与者能稳定同时达到常见建议每晚7至9小时的睡眠时长，以及每日超过8000步的身体活动量。这显示在日常生活节奏下，同时顾好睡眠与运动，对多数人而言具有相当挑战性。研究进一步分析夜间睡眠与隔日活动之间的关联，发现在短期时间尺度上，睡眠状况与隔日身体活动量的关联性，似乎比白天活动量对当晚睡眠的影响更为明显。

具体来说：

．在睡眠约6至7小时的夜晚后，隔日平均步数最高

．睡眠品质较佳（夜间清醒时间较少）时，隔日活动量也较高

．相较之下，白天走得多或少，对当晚睡眠时长与品质的影响幅度较小

需要留意的是，这些研究结果反映的是日常行为模式，而非最佳健康建议。另外，研究并未比较不同睡眠时长对长期健康风险的影响，也不代表睡眠6至7小时优于目前建议的7至9小时。

事实上，该项研究无法回答「睡眠或运动哪一项对大脑健康更重要」这类因果问题。研究显示的，是在现实生活中，睡眠状况往往会影响隔日的精力与活动能力，而单一天活动量的增加，未必立即反映在当晚的睡眠改善上。

换言之，睡眠与运动并非彼此取代，而是相互关联、相互影响的健康行为，只是在短期日常层面，睡眠可能对隔日状态有较直接的关联。

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为何睡眠与运动经常一起被讨论？

过去研究指出，大脑的老化速度并不完全取决于实际年龄。有些人的大脑结构与功能表现，可能看起来比同龄者更年轻或更老。疾病、基因、生活压力与环境因素，都可能与这些差异有关。在这样的背景下，睡眠、身体活动与压力管理，常被视为可能影响大脑健康的重要生活因素。

长期压力、睡眠不足与活动受限，往往彼此交织，并同时影响专注力、情绪与日常功能。这也是为什么越来越多研究尝试将这些行为放在同一个框架中观察，而非单独看待。对于觉得时间与精力有限、难以同时顾好睡眠与运动的人而言，这项研究提供了一个较贴近现实的观点：改善睡眠品质，可能有助于提升隔日的活动能力，而非与运动形成取舍关系。

研究团队也提醒，这是一项观察性研究，无法证明因果关系，穿戴设备数据亦仅能反映行为趋势，而非完整的大脑功能或健康状态。未来仍需要更多介入性与长期研究，进一步厘清睡眠与运动如何共同影响大脑老化与整体健康。

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