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标题: 睡不着怎么办？专家提供5助眠小技巧 [打印本页]

作者: ace 时间: 昨天 08:32
标题: 睡不着怎么办？专家提供5助眠小技巧
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全美三分之一的成年人睡眠不足，甚至造成致命后果；许多人夜里睡不着，专家提出一些不寻常的助眠窍门。（图╱123RF）

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全美三分之一的成年人睡眠不足，甚至造成致命后果；许多人夜里睡不着，专家提出一些不寻常的助眠窍门如穿袜子睡觉、刻意保持清醒、像孩子般吹泡泡等等，真的有效。

美国国家公路交通安全管理局(National Highway Traffic Safety Administration)的数据显示，疲劳驾驶每年在全美各地造成数百人死亡、引发数万起交通事故；睡眠不足也可能引发心脏病、糖尿病、中风、肥胖和肾脏病等慢性健康问题。

联邦卫生部门的官员建议每晚至少睡7小时以保持健康、改善记忆力并降低危及生命的事故风险。

专家提出一些不寻常的技巧和窍门有助于快快入睡。

方法一：穿袜子睡觉

英国研究人员发现，脚趾保暖是快速入睡的方法之一。洗热水澡或穿袜子睡觉可让感到困倦、降低内核的体温，伦敦帝国学院(Imperial College London)教授威斯登(William Wisden) 甚至认为穿袜子睡觉如同「天然安眠药」。

方法二：努力保持清醒

想办法入睡却反而要故意用力保持清醒？听起来不合逻辑，但研究人员表示，专注的刻意努力保持清醒确实有助于入睡。这是属于「矛盾意向疗法」(paradoxical intention therapy)的一种策略，目的是减低自我强迫入睡时的焦虑。

密西根大学健康睡眠障碍中心(University of Michigan Health Sleep Disorders Centers)睡眠心理学家康罗伊(Dr. Deirdre Conroy)说，内心深处努力保持清醒，但最终会睡意袭来。

方法三：想像身处在室内以外的任何地方

想像自己置身大自然中，理论上，这种方法可能听来很奇怪，但确实可帮助抵抗夜间常出现的焦虑情绪。

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加州大学戴维斯分校(UC Davis)研究显示，大自然已被证明可降低血压和心率。

美国奥运举重队(U.S. Olympic Weightlifting Team)睡眠教练杜默(Jeffrey Durmer)说，即使只是想像处于偏僻小屋里、在一团温暖篝火旁，也能发挥助眠效果。

方法四：像孩子般吹泡泡

约翰霍普金斯大学医学院(Johns Hopkins University School of Medicine)神经病学教授萨拉斯(Dr. Rachel Marie Salas)说，吹泡泡和呼吸练习非常类似，而呼吸练习有助于降低心率和血压；而且吹泡泡很简单。万一手边没有工具吹泡泡，可上网搜索，有很多呼吸技巧可达到相同效果。

方法五：先起床再重新上床

约翰霍普金斯大学医学院睡眠专家布纳弗(Dr. Luis Buenaver)说，如果连续20分钟无法入睡，重新开始上床睡觉的这个过程可帮助入睡；如果思绪纷飞，可听几分钟轻柔音乐或者有声读物来分散注意力，可帮助入睡。

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